Pilates solo iniciante

É por meio delas que a sua mente conhecerá as limitações e capacidade do seu corpo. Lembre-se, esse método tem como foco a utilização desses dois elementos em harmonia.

Além disso, a respiração também é essencial. Isso porque, todos os movimentos estão diretamente a ela. Mais do oxigenar o organismo, ela também determinará o ritmo dos exercícios.

4 Exercícios de pilates solo para iniciantes

O pilates solo iniciante é ideal para quem não tem tempo de ir até a academia. Contudo, é importante que você fale com um profissional antes de começar a praticar a modalidade. Confira abaixo alguns exercícios para você que está iniciando.

1. Retração Das Escápulas

Ideal para trabalhar a postura e fortalecer a musculatura dos ombros.

• Deite-se sobre o mat com as costas no chão;
• Flexione os joelhos e afaste os pés mantendo eles paralelos ao quadril;
• Erga as mãos em direção ao teto e deixe os braços esticados;
• Afaste as escápulas do chão e depois retorne a posição inicial

2. Ponte

Trabalha os músculos dos membros inferiores e da lombar.

• Fique na posição inicial do exercício anterior;
• Deixe os pés paralelos ao quadril e flexione os joelhos;
• Mantenha as mãos nas laterais do corpo;
• Eleve a pelve utilizando a força da lombar;
• Fique alguns segundos na posição e retorne ao chão.

3. Alongamento de gato

Multifuncional, trabalha tanto os membros inferiores como os superiores.

• Fique na posição de quatro no mat, mantendo pés, mãos e joelhos no chão;
• Erga a coluna como se fosse fazer um C;
• Ao mesmo tempo, abaixe a cabeça e retraia o cóccix

4. Cisne

Ajuda a corrigir a postura e a fortalecer os músculos dos braços e ombros.

• Deite-se sobre o mat com a barriga para baixo;
• Deite a cabeça sobre os braços, mantendo os cotovelos flexionados;
• Deixe as pernas estendidas e levemente afastadas;
• Com os braços apoiados no chão, levante a sua cabeça, depois o peito e em seguida as costelas;
• Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe o corpo novamente.

Como se preparar para realizar o pilates solo

Antes de realizar qualquer exercício do pilates solo iniciante, é muito importante que você prepare o seu corpo, mente e respiração. Veja como se aquecer antes da série.

• Comece inspirando e expirando profundamente, de modo a deixar seu corpo em um ritmo mais tranquilo;
• Alongue os membros inferiores e superiores, tomando cuidado para respeitar os limites do seu corpo;
• Feche os olhos por alguns minutos e esvazie a sua mente;

Além disso, é muito importante que você prepare o ambiente onde você praticará o pilates solo iniciante. Escolha um local calmo e tranquilo, e não esqueça de estender o mat no chão.

Como potencializar os resultados para quem está começando?

Se você está em busca de uma vida saudável e deseja potencializar o método, é essencial que você crie hábitos saudáveis. Mantenha uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos orgânicos.

Evite situações de estresse e mantenha um cronograma de exercícios diários. Lembre-se, para que essa modalidade tenha excelentes resultados, é necessária uma mudança de vida geral.

Por isso, ao praticar o pilates solo iniciante, se atente a sua rotina. Somente dessa maneira você conseguirá equilibrar o corpo e a mente, e melhorar a sua qualidade de vida.