Pilates solo avançado

Nessa etapa da modalidade, os movimentos mais complexos e exigem mais concentração do aluno. Aqui, você já terá um controle maior sobre a sua respiração, o que irá facilitar a realização das atividades.

Contudo, é importante lembrar que é preciso tomar um cuidado maior no pilates solo avançado. Isso porque, como os movimentos exigem mais do seu corpo, é mais fácil ocorrerem lesões.

Cuidados na hora de realizar o pilates solo avançado

Essa modalidade exige muito do corpo do praticante. Para evitar acidentes durante a realização dos movimentos, é essencial que você tome os seguintes cuidados.

• Siga todas as orientações do seu instrutor a risca;
• Sempre faça um aquecimento antes de realizar o cronograma de exercícios;
• Utilize o mat;
• Tenha uma garrafa d’água por perto;
• Respeite os seus próprios limites.

Tomando esses cuidados, você conseguirá realizar o pilates solo avançado sem problemas.

Dicas de exercícios avançados

Agora que você avançou no nível de dificuldade dessa modalidade, chegou a hora de aprender novos exercícios. Confira abaixo alguns movimentos mais complexos para você colocar em prática.

1. O Canivete

Deite com a barriga para cima e coloque as suas pernas em diagonal. Em seguida é posicione as palmas das mãos viradas para o chão, e deixe as escápulas estabilizadas.
Inspire deixando o quadril todo flexionado, para em seguida articular a coluna. O próximo passo é deixar pernas paralelas no solo, de forma muito firme.
Expire enquanto estende seu quadril e levanta as pernas para o teto. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe as pernas

2. A Torção da Coluna

Esse é outro dos exercícios de pilates solo avançado que é mais difícil. Você deverá começar sentando, deixando a pelve a coluna neutras. Estenda as pernas e deixe os tornozelos em uma dorsi flexão.

Coloque os braços estendidos ao lado do corpo. Inspire profundamente e depois expire fazendo uma rotação da sua coluna. Durante essa etapa você deverá fazer 3 contagens.
A primeira rotação deve ser realizada na contagem número um. Depois se alongue a aumente a rotação para as duas respirações restantes. Quando chegar ao máximo, retomar a posição inicial, mantendo respirações curtas e rápidas.

3. Kick back

Nesse exercício de pilates solo avançado você deverá utilizar a bola. Deite de barriga para baixo e apoie as mãos no chão. Estenda uma perna apoiando no objeto, e deixe a outra flexionada, sem tocar no solo.

De forma lentam estenda a perna que está suspensa. Erga ela o máximo que você puder, tomando cuidado com o equilíbrio. Volte a posição inicial com cuidado e repita o movimento trocando as pernas.

4. Oblíquo na bola

Com as mãos apoiadas no solo, apoite ambos os pés na bola de pilates, como se fosse fazer uma prancha. Flexione os joelhos e faça uma rotação do troco. Alterne os lados tomando cuidado para manter a postura. Em seguida, retorno a posição inicial.

Como potencializar os resultados?

Se você quer potencializar os resultados para uma vida mais saudável, é essencial criar hábitos saudáveis. Mantenha uma alimentação balanceada, com foco na ingestão de alimentos orgânicos. Além disso, evite os produtos processados e industrializados.

Lembre-se, para o pilates solo avançado ter eficácia, é essencial que você mude todo o seu estilo diário. Assim, você terá uma melhora na qualidade de vida.