Como aquecer antes de fazer pilates

como aquecer antes de fazer pilates

O aquecimento antes do pilates promove diversas melhorias em relação as funções fisiológicas, através do aquecimento dos tecidos corporais. É fundamental para a preparação do corpo e ajuda a aumentar o desempenho nas aulas de pilates e reduzir os riscos de lesões musculares.

Para quem ainda não conhece, o pilates é um método global onde-se trabalha o corpo como um todo. Normalmente, as aulas de pilates apresentam uma dinâmica bastante particular e ajudam a adquirir um bom condicionamento físico.

O alongamento e o aquecimento são as principais atividades realizadas no principio e no final de cada aula de pilates, onde são realizados de maneiras diferentes:

Em relação ao aquecimento no método de pilates, ele apresenta como principal finalidade conscientizar as pessoas que praticam, das suas condições de musculatura e articulações, identificando as tensões e os desequilíbrios, e consequentemente acalmando a mente para que o corpo assuma seu controle próprio.

Já no caso do alongamento, ele não ocorre necessariamente antes ou no final da aula, pois própia realização dos exercícios exige que a pessoa pratique o máximo de alongamento de cada musculatura que é simultâneo ao trabalho de fortalecimento, seja com ou sem carga.

Dicas para fazer o aquecimento antes do pilates

É fundamental aquecer as principais articulações, como o ombro, quadril, cotovelo, joelho e tornozelo, sempre levando em consideração esses conselhos:

  • A respiração é muito importante. A inspiração deve ser realizada pelo nariz de tal forma que o ar será mandado para a parte lateral posterior das costelas. A expiração é realizada pela boca, com os lábios semi-cerrados que ajuda na ativação do assoalho pélvico e do abdômen;
  • A pelve deve ser mantida em posição neutra, onde as curvas naturais da coluna devem se manter. Mas, caso isso não seja possível é necessário usar uma ativação dos músculos oblíquos para trazer a pelve próxima das costelas e garantir mais suporte aos movimentos;
  • A caixa torácica deve se posicionar exatamente na mesma linha que a pelve. Assim, é necessária uma boa ativação do abdômen para manter o seu alinhamento ao longo de todos os movimentos;
  •  As escápulas necessitam sempre estar muito bem posicionadas para proporcionar a estabilidade dinâmica sem rigidez nem soltura excessiva.
  • Por fim, como último aquecimento básico, deve-se levar em consideração o posicionamento da coluna cervical e da cabeça, onde a cabeça deve sempre estar em equilíbrio entre os ombros e realizar o movimento com todo o restante da coluna por meio do foco do olhar.

Aqueça antes de fazer pilates, assim seu corpo estará preparado para a aula de uma maneira muito mais eficiente e segura.

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