Pilates con bola

Exercícios com bola suíça para melhorar a saúde

Na busca por uma vida mais saudável, o ser-humano procura por exercícios e práticas que possam trazer uma melhor qualidade de vida. Um dos métodos de controle muscular que tem se tornado bastante popular é o Pilates. Além de utilizar o próprio corpo como um “acessório” para o exercício, o pilates incorpora alguns objetos para alavancar os resultados. E um deles é a bola de pilates.

Exercicios para abdominal com bola de pilates

Exercicios com bola de pilates para abdominal

Para deixar seu abdômen bem definido e melhorar a performance do seu corpo, é muito importante exercitá-lo. Uma das melhores maneiras, é realizar movimentos em diferentes ângulos usando a bola de pilates.

Exercícios de pilates com bola para iniciantes

exercicios com bola de pilates para iniciantes

Pilates é um método de treinamento de controle do corpo e da mente que tem como resultados o alinhamento de postura, centralização, concentração, controle e precisão. O desenvolvimento correto da prática é muito mais eficaz do que a quantidade de repetições propriamente ditas.

Exercícios com bola de pilates para coluna

exercicios com bola de pilates para coluna

A Coluna Vertebral é uma estrutura óssea muito importante, responsável pelo equilíbrio e sustentação do nosso corpo. Alguns fatores podem ser responsáveis pelas dores na coluna é preciso que se observem os sintomas para que a nossa estrutura óssea não esteja comprometida devido aos nossos descuidos.

Exercícios com bola de pilates para glúteos

exercícios com bola de pilates para glúteos

A bola de pilates pode ser usada para diferentes exercícios nas mais diversas áreas de corpo. Se você está em busca de exercícios voltados para o bumbum que possam ser feitos com o auxílio de uma bola de pilates, confira os 4 exercícios com bola de pilates para glúteos que preparamos para você.

Benefícios da aula de Pilates com bola

Para deixar o exercício mais dinâmico e fazer com que o corpo consiga ir até os limites da sua capacidade (e até além dela), o pilates utiliza a bola suíça. E ela trará inúmeros benefícios para o seu praticante:

  • Melhora a postura;
  • estabiliza a musculatura;
  • promove um ganho de força e de resistência;
  • proporciona uma melhora na flexibilidade e no equilíbrio;
  • ajuda na melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória.

O alongamento com a bola

Também conhecida como “bola de estabilidade”, a bola de pilates tem como uma de suas principais funções promover o alongamento do corpo. Com a prática desse tipo de exercício, são aliviadas as tensões dos músculos e das articulações, além de melhorar a mobilidade articular. O alongamento com bola de pilates é muito indicado em alguns casos, como hérnia de disco.

O Pilates com bola emagrece?

Com uma dieta balanceada e o complemento de um exercício físico como a esteira ou bicicleta, é possível perder gordura e emagrecer com o pilates, que ajudará muito a tonificar a musculatura durante o processo de emagrecimento. Para isso são recomendados alguns exercícios, que podem ser feitos em casa e que auxiliarão na busca desse objetivo:

Abdominal

Com esse exercício, sempre tomando cuidado com a postura, o praticante apoia as costas na bola, flexiona os joelhos e, com as mãos apoiadas na nuca, contrai os músculos abdominais;

Flexão lombar

Com o abdome apoiado na bola, o praticante apoia as mãos na nuca, deixa as pernas retas e contrai os músculos inferiores das costas. É indicado soltar o ar na realização de cada movimento;

Flexão

Com o objetivo de aumentar a força e a resistência de braços e ombros, esse exercício trabalha também o equilíbrio, pois o praticante apóia as pernas na bola e as mãos no chão. Então, flexiona os braços o máximo possível tentando encostar o peito no chão;

Pernas

Para o fortalecimento dessa parte do corpo, deve-se deitar de costas no chão, apoiar os dois pés na bola e levantar o corpo, mantendo os calcanhares firmes na bola;

Agachamento

Outro movimento que ajuda no ganho de resistência das pernas. Em pé, deve-se encostar as costas na bola, que deve estar junto à parede. Flexionando os joelhos e agachando, a bola deslizará pelas costas.

As bolas do pilates e o uso de cada uma delas

Por mais que possa parecer um objeto simples, a bola de pilates ou “suíça” tem variações de tamanhos e de material. No geral, as bolas variam entre 45 y 85 centímetros:

  • 45 cm: para pessoas com altura entre 1,40 e 1,54 m;
  • 55 cm: altura entre 1,55 e 1,64 m;
  • 65 cm: altura entre 1,65 e 1,79 m;
  • 75 cm: altura entre 1,80 e 1,99 m;
  • 85 cm: para pessoas com mais de 2 m de altura.

Já o material que a compõem pode deixá-la mais ou menos instáveis, tudo depende do objetivo. Por exemplo, se deseja aumentar a massa muscular, é recomendável que a bola seja confeccionada com um material mais rígido.

E durante a gravidez?

Durante a gestação, é importante que a mulher não descuide dos exercícios e continue praticando, sempre com a devida autorização médica. Para isso, o uso da bola também pode ser importante para a saúde e o bem-estar da praticante.

Estes são alguns dos benefícios da prática do pilates com bola durante a gestação:

  • Impedir que se forme uma curva lombar;
  • Previne o surgimento de dores;
  • Fortalece o corpo e ajuda a relaxar;
  • Melhora a capacidade respiratória;
  • Auxilia no relaxamento e na contração, tanto dos músculos pélvicos quanto na abertura das articulações utilizadas no parto;
  • Previne incontinencia urinária y prolapsos.
  • Melhora a recuperação no pós-parto.

Dois aspectos fundamentais

Deve-se entender que a bola de pilates consegue auxiliar o praticante em dois pontos muito importantes, o funcional e o estrutural.

Aspecto funcional

No primeiro caso, o aspecto funcional, além de mexer com músculos e articulações, faz com que exista uma melhora significativa no equilíbrio e nos reflexos. Esse lado funcional faz com que exista um avanço no tônus muscular e na maneira com que ele se comporta ao relaxar e contrair. Com a pressão exercida pela força da gravidade, um tônus muscular bem desenvolvido ajuda na resistência para se opor a essa força.

Aspecto estrutural

Na questão estrutural, pode-se entender a importância do uso da bola de pilates com relação a dores e incômodos musculares e da coluna. Principalmente em regiões como a cervical e a lombar, prejudicadas pelo tempo excessivo em que o corpo se mantém numa postura ruim, o exercício quando bem executado traz uma grande melhora.

O uso da bola faz que a prática do pilates seja ainda mais completa, dinâmica e divertida, vale a pena experimentar e sentir seus benefícios.

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