Pilates em casa para fortalecer as costas

Pilates para fortalecer as costas

Contudo, vale salientar que essas atividades não devem ser feitas se houver dor aguda, neste caso primeiro deve-se fazer uma avaliação médica e só fazer os exercícios com a devida indicação. O que sim é recomendado é usar o pilates como uma forma de tratamento preventivo para evitar que os sintomas possam vir a surgir.

Para estar apto a desenvolver essa pr√°tica em sua casa √© preciso conhecer algumas dicas e orienta√ß√Ķes que s√£o fundamentais para que voc√™ fa√ßa os movimentos corretos e alcance o objetivo desejado.

As vantagens de se fortalecer as costas através do pilates

A dor nas costas √© uma condi√ß√£o que afeta a vida de in√ļmeras pessoas e acaba compromentendo diferentes regi√Ķes da coluna, j√° seja cervical, dorsal, lumbar, sacro e/ou c√≥ccix.

O pilates surge como uma alternativa muito saud√°vel e eficaz que fortalece as costas e tamb√©m m√ļsculos do abd√īmen e quadris, dando mais sustenta√ß√£o para a coluna.

Pode ser praticado no conforto da sua casa, desde que com a orienta√ß√£o de um fisioterapeuta ou um instrutor de pilates, para que voc√™ n√£o prejudique a sua sa√ļde com movimentos errados.

Eexercícios para fazer em casa

Existem alguns exercícios amplamente indicados para fortalecer as costas que são simples de serem feitos, além de também contribuirem para uma boa postura. Confira alguns exemplos abaixo que você pode praticar em casa.

1¬ļ Exerc√≠cio

Deite com a barriga para cima, pernas flexionadas, um pouco afastadas, pés no chão e braços ao longo do corpo. Com isso, eleve seu tronco como se fosse ultrapassar a linha dos pés, por meio de pequenos movimentos e com o braços bem esticados.

2¬ļ Exerc√≠cio

Com a barriga para cima e pernas flexionadas, estique uma das pernas procurando deslizar o calcanhar no próprio chão, até que sua perna fique totalmente esticada. Em seguida, dobre novamente a perna e faça o mesmo com a outra, fazendo o movimento de forma alternada.

3¬ļ Exerc√≠cio

Com a barriga para cima, eleve uma perna de cada vez, fazendo um √Ęngulo de 90¬ļ com o seu quadril ‚Äď pense que est√° colocando a sua perna sobre uma cadeira imagin√°ria para ajudar no movimento.

4¬ļ Exerc√≠cio

Na posição sentada, mantenha suas pernas dobradas e os pés apoiados no chão, erga os braços na altura dos ombros e permaneça com o quadril caído para trás. Seus braços e pernas precisam permanecer nessa posição.

Para realizar esses exercícios de fortalecimento em casa você não precisa de nenhum aparelho de pilates, o que torna muito acessível e recomendável a técnica para prevenir dores nas costas. Comece agora e sinta os benefícios.

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