Como usar a bola grande de pilates durante a gravidez

A bola é um equipamento de pilates muito utilizado durante as aulas, que demanda certo equilíbrio e cuidado por causa da sua instabilidade. Por isso é fundamental fazer atividades com o auxílio de um instrutor que irá te ajudar a prevenir quedas e também mostrará os exercícios que você deve ou não fazer.

Antes de iniciar as aulas de pilates, consulte seu médico para que ele analise seu caso e veja se é possível praticar esse tipo de atividade. Em alguns casos específicos, os exercícios não são recomendados.

Passos de como usar a bola grande durante a gravidez

Para utilizar a bola na gravidez você deve seguir alguns passos que irão te dar mais segurança para realizar as atividades propostas no pilates. Para te ajudar, separamos os principais aspectos que precisam ser vistos. Confira:

1- Utilize uma bola para o seu tamanho

Ter o tamanho certo da bola é fundamental para que você consiga manter a postura correta. Até 1,60m de altura, utiliza-se a bola de 55cm de diâmetro. Entre 1,60m e 1,73m, usa a de 65cm. A partir de 1,73m, a bola deve ter 75cm.

2- Use a bola ideal para gestante

Certifique-se que o a bola que você está utilizando é ideal para gestante. Para isso ela deve suportar seu peso e ter proteção contra estouro.

3- Sente-se na bola

Sente-se na bola mantendo a coluna ereta, inclinando levemente o corpo para frente. Essa posição contribuirá para que os músculos da pelve se fortaleçam. Trabalhar esse musculo é de fundamental importância para ajudar no parto.

Saiba que apenas o ato de sentar já irá fazer com que você sinta um alivio da pressão na coluna.

4- Comece com exercícios leves

Começar com exercícios leves é ideal para você ir se acostumando com o jeito da bola e procurar encontrar o equilíbrio. Caso sinta falta de ar ou desconforto é preciso parar o exercício.

Os exercícios devem ser feitos com confiança e segurança e não devem proporcionar de maneira nenhuma dor ou mal-estar.

5- Continue com exercícios mais pesados

À medida que você vai ganhando confiança e acostumando com os exercícios, é possível passar de nível, fazendo atividades um pouco mais puxadas.

É importante lembrar que você não deve exagerar. Faça apenas o que seu corpo suporta.

Exercícios para aprender como usar a bola suíça durante a gestação

Existem exercícios simples e fáceis que podem ser feitos com o auxílio da bola, para melhorar as dores e queimar o peso extra durante o período da gestação.

Reduzir inchaço da perna

Deite-se com as pernas esticadas e com o tornozelo apoiado na bola. Flexione e estique as pontas dos pés. Esse exercício irá fazer com que o sangue circule melhor nas suas pernas.

Fortalecer quadríceps e glúteo

Deite-se no chão com a bola sob os joelhos flexionados. Estique a perna levantando o quadril e retorne. Essa atividade trabalhará também o abdômen.

Agachamento

Com a bola nas costas e encostada na parede agache até que suas pernas faça um ângulo de 90º. Não deixe que o joelho ultrapasse o alinhamento do pé.

Podemos ver que usar a bola na gravidez pode trazer benefícios como alivio de dores, fortalecimento da musculatura da mulher para o parto e gasto de calorias. Aprender como usar a bola grande durante a gravidez é uma boa opção para uma gestação seja mais tranquila e relaxante.

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Você também pode ler este conteúdo em espanhol aqui br Cómo utilizar una pelota grande durante el embarazo

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