Exercicios para abdominal com bola de pilates

Exercicios com bola de pilates para abdominal

Apesar de ter ganhado popularidade nos últimos anos, a técnica de exercício surgiu a mais de três mil anos, na Pérsia. Na Grécia Antiga, o exercício continuou a ser difundido como um método de reabilitação. Contudo, foi apenas em 1883 que tanto o exercício como a bola de pilates foram oficializados. Foi Joseph H. Pilates que desenvolveu a grande maioria das atividades que hoje servem de base para o treinamento.

Se você está em busca de potencializar os seus exercícios abdominais, esse objeto é excelente. Isso porque, ele irá te auxiliar a realizar posições mais complexas.

Por que usar uma bola de Pilates?

Vários estudos já comprovaram a eficácia da bola de pilates. Além de auxiliar na tonificação dos músculos, ela também ajuda no equilíbrio. Não é à toa que ela é um dos principais itens utilizados pelos praticantes da técnica.

Outra vantagem, é que ela irá corrigir a sua postura. Prática, ela pode ser utilizada tanto na academia, como em casa.

Dicas de exercícios para você colocar em prática

Para melhorar a sua qualidade de vida, os exercícios são fundamentais. Contudo, nem todo mundo tem familiaridade com essas atividades. Por isso, nós separamos algumas dicas de como usar a Bola de Pilates em casa.

1. Ball Crunch (Abdominal sobre a bola)

O Ball Crunch é um dos exercícios mais tradicionais. Com ele, você irá trabalhar a definição da barriga, bem como tonificar os músculos. Para fazê-lo você deve:

  • Deitar de as costas em cima da bola de pilates;
  • Colocar suas mãos atrás dos ouvidos;
  • Deitar a cabeça até que ela fique no ângulo da coluna e depois subir novamente, sempre mantendo o olhar no teto.

2. Abdominal com as Pernas Elevadas

Nesse exercício, você irá trabalhar não só os músculos abdominais, como, também os das pernas.

  • Deite com as costas no chão e apoie as pernas em cima da bola de pilates;
  • Cruze os braços sobre o peito e erga o seu corpo com o tradicional movimento da abdominal

3. Agachamento

Esse é um exercício multifuncional. Isso porque, ele estimula diversos músculos ao mesmo tempo, entre eles os quadríceps, os interiores de coxa, as ancas e as panturrilhas. Realizá-lo é fácil:

  • Apoie a sua bola de pilates na parede;
  • Encoste no objeto e se agache até que as pernas formem um ângulo de 90º
  • Mantenha as pernas alinhadas e as mãos paralelas ao lado do corpo;
  • Levante e volte a agachar;
  • Repita o movimento 10 vezes.

Todos esses exercícios com a bola de pilates irão te ajudar a fortalecer a musculatura do abdômen. Além disso, eles também irão corrigir a sua postura e melhorar a respiração.

O pilates é o relaxamento completo em poucos movimentos

Praticar pilates é a melhor maneira de relaxar. Isso porque, ao contrário de outros exercícios, essa técnica não exige muito esforço por parte do participante. Por conta disso, essa prática se tornou tão popular.

Você conseguirá trabalhar não só os aspectos físicos, como, também mentais. Além de tonificar os músculos, você irã treinar a sua concentração e foco. Isso sem contar no controle da respiração.

Recomendações gerais

Antes de realizar qualquer tipo de atividade física, sempre procure orientação profissional. Apenas ele poderá avaliar o seu condicionamento físico, e montar um cronograma de atividades adequado.

Além disso, na hora de comprar sua bola de pilates, sempre procure lojas especializadas. Dessa maneira, você terá a certeza que estará comprando um produto certificado e de qualidade.

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