Benefícios do pilates para idosos com osteoporose

Atualmente, no Brasil, quase 50 milhões de pessoas sofrem com a com osteoporose. Uma das fraturas mais comum é no quadril. Cerca de 25% que sofrem essa fratura não conseguem se recuperar.

Os exercícios físicos são grandes aliados na prevenção desse problema. Os benefícios do Pilates para idosos são vários. Além de ajudar a fortalecer a estrutura óssea, eles também tonificam os músculos.

Benefícios do pilates para pessoas da terceira idade com osteoporose

Ao contrário do que muitos pensam, a osteoporose pode ser tratada de forma natural. Muitos médicos recomendam medicamentos caros e agressivos, mas, os exercícios são grandes aliados das pessoas da terceira idade.

Entre os principais benefícios do Pilates para idosos estão.

  • Ajuda fortalecer os ossos, deixando eles mais resistentes para tesões futuras.
  • Melhora o funcionamento das articulações;
  • O pilates não exige muito condicionamento físico, podendo ser praticado por todas as pessoas;
  • Ajuda a corrigir a postura;
  • É um dos exercícios mais seguros para idosos;
  • Melhora o bem-estar físico e mental

Esses são apenas alguns dos benefícios do Pilates para idosos. Mais do que uma forma de fortalecer a estrutura óssea, essa técnica irá melhorar a qualidade de vida de forma geral.

Dicas de exercícios de pilates para previnir e melhorar a osteoporose

Enga-se quem pensa que o pilates é uma tendência apenas para jovens. Por conta da variedade de movimentos, ele é indicado para toda as idades. No caso dos idosos, existem alguns exercícios mais indicados, são eles:

Agachamento com bola

Esse exercício tem como objetivo fortalecer os membros inferiores. Além disso, ele também irá trabalhar os músculos do quadril e lombar. Para realiza-lo você deve.

  • Apoiar a bola de pilates na parede;
  • Se encostar nela mantendo a coluna reta;
  • Se agache deixando as mãos na lateral do corpo e os pés alinhados;
  • Suba e volte e abaixar;
  • Repita o movimento dez vezes.

Swan

Além de ajudar a corrigir a postura, esse movimento também irá trabalhar a musculatura do abdômen. Ele também irá exercitar os membros superiores.

  • Deite em cima de um colchonete, com a barriga voltada para o chão;
  • Apoie as mãos lado a lado e erga o seu tronco, tomando o cuidado para não exigir muito da coluna;
  • Mantenha os pés no chão enquanto realiza o arco com o troco;
  • Fique alguns segundos na posição e depois se abaixe lentamente.

Treino de equilíbrio na bola

Esse exercício irá trabalhar mais a parte do equilíbrio. Mas, além disso, ele também auxiliará o idoso a corrigir a postura da coluna.

  • Com cuidado, sente em cima da bola de pilates;
  • Mantenha as pernas afastadas, fazendo o formato da letra V;
  • Respire fundo e erga as mãos até o máximo que conseguir, tomando cuidado para manter a coluna reta;
  • Repita o movimento 5 vezes.

Cuidados na hora de realizar os exercícios

Apesar dos benefícios do Pilates para idosos serem vários, é preciso tomar cuidado na hora de realizar exercícios. Isso porque, os reflexos e equilíbrio são afetados com o avanço da idade.
Antes de praticar qualquer atividade física fale com um profissional. Ele irá te ajudar a montar um cronograma adequado as suas necessidades, e te ensinará o passo a passo para cada movimento.
Dessa maneira, você irá aproveitar os benefícios do Pilates para idosos ao máximo. Além disso, você verá como a sua qualidade de vida irá melhorar.

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