Pilates para idosos: exercicios com bola

Mesmo com a perda de força muscular e nos ossos, o pilates é uma prática incrível para manter o corpo em movimento. Confira uma lista com alguns exercícios de pilates com bola para idosos, que podem ser feitas no conforto de casa.

Abdominal com bola

Deite-se com a coluna reta e a cabeça um pouco elevada. Estique as pernas e os braços e segure a bola com as mãos. Levante as pernas flexionadas em L, e sem fechar os cotovelos, leve a bola até os joelhos. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita 10 vezes e descanse por 40 segundos.

Esse exercício é simples. Ele serve para fortalecer o chamado músculo transverso, aquele que fica nas laterais do abdômen como uma cinta. Tal parte da musculatura é extremamente importante para dar sustentação à coluna e auxiliar na manutenção da postura correta. Pode ser realizado em uma cama com um colchão pouco macio.

Alongamento de pernas

Assim como no anterior, deite-se mantendo a coluna ereta. Posicione a bola sob as pernas e estenda os braços ao lado do corpo. Enquanto puxa a bola com os pés, flexionando os joelhos, levante os braços e leve até atrás da cabeça. Volte para a posição inicial e repita também 10 vezes.

A elevação dos braços irá expandir a caixa torácica, sendo esse um ótimo método de melhorar a respiração, uma vez que é ela importante durante toda a execução. Quando puxar a bola, inspire; ao levar de volta, expire.

Ponte reversa

É ótimo para fortalecer a musculatura dos membros inferiores, e é muito simples de ser realizado. Com a coluna apoiada no chão e os braços ao lado do corpo, com a palma das mãos para cima, estique as pernas sobre a bola de pilates. Apenas com a força das pernas, levante o quadril o mais alto que conseguir. Expire e desça até o chão novamente.

É um exercício de pilates com bola muito conhecido. Diferente dos outros, deve ser realizado em uma superfície mais rígida,para que a bola fique mais firme e você não corra risco de perder o equilíbrio.

Fortalecimento dos membros inferiores

Com as costas apoiadas no chão, coloque as mãos ao lado do corpo e a bola presa entre as pernas. Levante os membros inferiores até formar um ângulo de 45º, mantendo o tronco no chão. Retorne à posição original expirando. Repita o movimento por 10 vezes. Caso sinta dificuldade no início, peça auxílio para completar o exercício.

Sempre que for realizar os movimentos, tenha certeza de que está com a coluna ereta, caso contrário pode sofrer graves lesões. Se sentir algum desconforto durante a execução dos exercícios, pare imediatamente. Procure um local espaçoso para realizar a sua rotina de treino, e tome cuidado até se acostumar com a bola e ganhar mais equilíbrio.

Pilates para idosos é uma ótima maneira de se manter ativo e garantir uma boa saúde, e exercícios com bola podem ser feitos no conforto de casa, uma vez que não precisam de um grande espaço para a realização. Procure um profissional para ser melhor orientado e comece hoje mesmo.

Se você gostou, não esqueça de avaliar

Avaliação: 5/5 (1 votos)
Por favor, ajude-nos a compartilhar esta página em suas redes sociais para que possamos alcançar mais pessoas que precisam de nossa ajuda nesses temas. Você só precisa clicar em um dos botões abaixo. Obrigado!

Participa, deixe seu comentário

Otros artículos

O que é melhor para idosos, pilates ou yoga?

Fazer exercícios físicos é bom pra qualquer pessoa em qualquer idade. Para os idosos os benefícios são o fortalecimento dos ossos, músculos, além do alívio de dores e cansaço.

Exercicios de pilates para idosos

Faz parte do envelhecimento a perda de massa muscular e óssea, bem como a flexibilidade e a força. Mesmo que não seja fácil, este processo é natural e deve ser bem aceito.

Benefícios do pilates para idosos com osteoporose

A osteoporose é uma doença grave que atinge adultos com idade mais avançada. Ela enfraquece os ossos, deixado eles mais propensos a fraturas. Para evitar esse distúrbio, você precisa conhecer os benefícios do Pilates para idosos.