O que é melhor para idosos, pilates ou yoga?
Fazer exercícios físicos é bom pra qualquer pessoa em qualquer idade. Para os idosos os benefícios são o fortalecimento dos ossos, músculos, além do alívio de dores e cansaço.
Fazer exercícios físicos é bom pra qualquer pessoa em qualquer idade. Para os idosos os benefícios são o fortalecimento dos ossos, músculos, além do alívio de dores e cansaço.
Com o avanço da idade, é natural a perda da flexibilidade e o surgimento de algumas limitações no nosso próprio corpo. Esse fenômeno é inevitável, mas não é desculpa para deixarmos de ser ativos.
Faz parte do envelhecimento a perda de massa muscular e óssea, bem como a flexibilidade e a força. Mesmo que não seja fácil, este processo é natural e deve ser bem aceito.
A osteoporose é uma doença grave que atinge adultos com idade mais avançada. Ela enfraquece os ossos, deixado eles mais propensos a fraturas. Para evitar esse distúrbio, você precisa conhecer os benefícios do Pilates para idosos.
O envelhecimento causa redução da massa óssea e muscular, também diminui a força e flexibilidade. Além disso, a redução da coordenação e equilíbrio pode causar quedas.
Minimizar esses sinais da idade é uma das funções do pilates para idosos – logo a importância em adaptar cada exercícios para as pessoas que já passaram dos 60 anos. Além disso, efetiva a manutenção da independência e autonomia da pessoa idosa e, consequentemente, eleva a sua autoestima.
A correção da postura e a tensão dos músculos, fatores que auxiliam na circulação, acontecem por conta dos exercícios de alongamento que o pilates promove. Mais flexibilidade e redução de dores nas articulações, é outra consequência positiva. Até mesmo os músculos mais “inacessíveis”, como os que controlam o fluxo urinário, são trabalhados no pilates para idosos o que previne a incontinência urinária e fecal.
A segurança está no fato de não possuir muito impacto nas articulações, além da vantagem de trabalhar músculos específicos e para cada necessidade motora do idoso.
Na atividade, o abdômen é o centro da força e é trabalhado na maioria dos exercícios – as repetições são menores do que para praticantes mais jovens, mas a promoção do fortalecimento e aumento da massa muscular também ocorre. Trabalhar a tríade força, alongamento e flexibilidade mantendo as curvaturas naturais do corpo, são essenciais para um resultado positivo do exercício.
De forma geral, o método pilates promove o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo o princípio da “contrologia”, por meio de exercícios de alongamento e equilíbrio.
Os exercícios mais comuns são com a bola. É preciso ter cuidado com os exercícios de instabilidade, pois quedas podem levar a complicações ou piorar o quadro clínico do idoso. Portanto, o exercício feito sentado na bola pode oferecer perigo. O ideal é evoluir o movimento conforme a resposta positiva da pessoa.
Confira mais exercícios que fortalecem as articulações e os músculos e que podem ser feitos com a maioria dos idosos, independente de limitações físicas:
Todo exercício personalizado é mais vantajoso independente da idade do praticante. Para o idoso, a especificidade se faz ainda mais necessária, devido a possíveis fragilidades, doenças pré-existentes, histórico de vida, tratamentos anteriores, etc.
A promoção da qualidade de vida no pilates é quase certa – mas precisa de orientação de um profissional qualificado e, de preferência, especializado na atividade para a terceira idade. Logo, a aula de pilates de qualidade para idosos deve seguir os preceitos da prática corporal, oferecer resultados a curto e longo prazos e respeitar a capacidade motora de cada praticante.
O ambiente de prática do pilates também precisa estar adequado ao público – por isso, oferecer conforto, segurança em um espaço agradável também é parte do processo.
Nem sempre o idoso se sente estimulado a se exercitar. Por outro lado, a partir do momento que ele tiver o esforço inicial e, em seguida, enxergar as melhoras progressivas, naturalmente se sentirá mais motivado a fazer pilates. O pilates tem potencial para tornar a vida melhor em qualquer fase!