Pilates para idosos

O envelhecimento causa redução da massa óssea e muscular, também diminui a força e flexibilidade. Além disso, a redução da coordenação e equilíbrio pode causar quedas.

Minimizar esses sinais da idade é uma das funções do pilates para idosos – logo a importância em adaptar cada exercícios para as pessoas que já passaram dos 60 anos. Além disso, efetiva a manutenção da independência e autonomia da pessoa idosa e, consequentemente, eleva a sua autoestima.

Conheça os benefícios do pilates para idosos

A prática pode ajudar na prevenção de:

• Dores
• Derrames cerebrais
• Insônia
• Mal de Alzheimer
• Parkinson
• Depressão

Além disso promove:

• Fortalecimento dos músculos de todo os membros
• Melhora nos reflexos
• Redução de risco de lesões
• Aumento da percepção dos movimentos
• Melhora da autoestima
• Manutenção do peso
• Ampliação da mobilidade
• Melhora a flexibilidade
• Aumento da velocidade ao andar
• Manutenção do peso
• Redução do estresse
• Controle de artrite, doenças cardiovasculares e diabetes

Você sabe a importância do pilates na terceira idade?

A correção da postura e a tensão dos músculos, fatores que auxiliam na circulação, acontecem por conta dos exercícios de alongamento que o pilates promove. Mais flexibilidade e redução de dores nas articulações, é outra consequência positiva. Até mesmo os músculos mais “inacessíveis”, como os que controlam o fluxo urinário, são trabalhados no pilates para idosos o que previne a incontinência urinária e fecal.

A segurança está no fato de não possuir muito impacto nas articulações, além da vantagem de trabalhar músculos específicos e para cada necessidade motora do idoso.

Como funciona uma aula de pilates para as pessoas de mais idade?

Na atividade, o abdômen é o centro da força e é trabalhado na maioria dos exercícios – as repetições são menores do que para praticantes mais jovens, mas a promoção do fortalecimento e aumento da massa muscular também ocorre. Trabalhar a tríade força, alongamento e flexibilidade mantendo as curvaturas naturais do corpo, são essenciais para um resultado positivo do exercício.

De forma geral, o método pilates promove o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo o princípio da “contrologia”, por meio de exercícios de alongamento e equilíbrio.

Os exercícios mais comuns são com a bola. É preciso ter cuidado com os exercícios de instabilidade, pois quedas podem levar a complicações ou piorar o quadro clínico do idoso. Portanto, o exercício feito sentado na bola pode oferecer perigo. O ideal é evoluir o movimento conforme a resposta positiva da pessoa.

Confira mais exercícios que fortalecem as articulações e os músculos e que podem ser feitos com a maioria dos idosos, independente de limitações físicas:

• Deitado de costas, o idoso pode movimentar os braços de forma circular para treino de coordenação, respiração e mobilidade das articulações.
• Em pé ou sentado, a pessoa ativa a malha pélvica no movimento de soltar e liberar o xixi.
• Em pé, o idoso pode balançar o corpo para frente e para trás apoiando-se nos calcanhares e dedos dos pés.
• Em pé, com os braços elevados , o exercícios é focado na elevação da autoestima, pois remete a movimento de vitória e/ou celebração.
• Sentada, a pessoa pode abrir os braços lateralmente e girar o tronco para treinar a mobilidade da coluna, promover o fortalecimento abdominal e melhorar a respiração.

Todo exercício personalizado é mais vantajoso independente da idade do praticante. Para o idoso, a especificidade se faz ainda mais necessária, devido a possíveis fragilidades, doenças pré-existentes, histórico de vida, tratamentos anteriores, etc.

A promoção da qualidade de vida no pilates é quase certa – mas precisa de orientação de um profissional qualificado e, de preferência, especializado na atividade para a terceira idade. Logo, a aula de pilates de qualidade para idosos deve seguir os preceitos da prática corporal, oferecer resultados a curto e longo prazos e respeitar a capacidade motora de cada praticante.

O ambiente de prática do pilates também precisa estar adequado ao público – por isso, oferecer conforto, segurança em um espaço agradável também é parte do processo.

Nem sempre o idoso se sente estimulado a se exercitar. Por outro lado, a partir do momento que ele tiver o esforço inicial e, em seguida, enxergar as melhoras progressivas, naturalmente se sentirá mais motivado a fazer pilates. O pilates tem potencial para tornar a vida melhor em qualquer fase!