Respiração em pilates

De acordo com alguns estudiosos que têm o Pilates como área de estudos, a prática possui seis princípios básicos, sendo a respiração um dos mais importantes.

Para se ter uma noção da importância que a respiração tem durante os exercícios, basta relembrar uma frase de Joseph Pilates, o inventor desse método, onde ele afirma que, para além de saber fazer os exercícios de maneira correta, o importante é aprender a respirar de forma correta.

Respiração é questão de saúde

Muitos problemas de saúde da atualidade estão diretamente relacionados à respiração inadequada. Inclusive o estresse, o grande mal do século, é um dos grandes fatores que colaboram para que a respiração seja mais curta e empobrecida.

Não é à toa que muitas práticas envolvem a respiração como um exercício, como é o caso da Yoga, Meditação e do próprio Pilates. É claro que nossos pulmões são os grandes responsáveis pelo processo respiratório, mas também não podemos ignorar a importância que o diafragma tem nessa circunstância.

E a boa notícia é que é possível trabalhar e fortalecer o diafragma e, assim, conseguir todos os benefícios de uma respiração adequada.

Como funciona a respiração durante a prática dos exercícios do Pilates

Para buscar a coordenação dos movimentos dos exercícios, o ato de inspirar e expirar de forma correta são indispensáveis. É normal sentir dificuldades para respirar, ou que sua inspiração ainda é bastante curta, principalmente se você ainda é novo no Pilates.

Embora em grande parte dos exercícios físicos a expiração seja realizada durante o exercício que exige do indivíduo mais força, ao passo que a inspiração seja uma forma de relaxamento, no Pilates essa lógica pode se inverter de acordo com o objetivo de cada movimento.

Isso acontece principalmente porque os músculos do abdômen são bastante exigidos durante o Pilates, ou seja, é praticamente impossível de se fazer uma profunda respiração quando os músculos abdominais encontram-se contraídos.

Algumas dicas para respirar de maneira adequada durante o Pilates

Apesar de parecer um pouco difícil manter a respiração de maneira correta durante o Pilates, seu professor sempre estará atento ao modo como você está respirando durante a execução dos exercícios e lhe corrigindo caso seja necessário.

Algumas dicas podem ser bastante úteis, principalmente se você é iniciante na prática.

• Pode ser que em algum momento você se perca entre inspirar ou expirar, mas não se desespere e nem prenda a respiração. Apenas continue fazendo os exercícios de acordo com os ciclos de respiração.
• O momento da expiração deve ser bastante explorado, por isso o faça sempre de forma completa e indo até o seu máximo.
• A respiração é certamente mais aproveitada quando a inspiração é feita através do nariz.
• Preste atenção para que a respiração se dê de forma relaxada, sem contrair sua língua, pescoço ou outra musculatura do rosto enquanto respira.
• Mentalize todos os movimentos que está realizando;
• Tente não fazer nenhum movimento na vertical com o pescoço ou com os ombros durante o momento da inspiração.

O que importa durante a prática dos exercícios do Pilates é a qualidade. Dessa forma, mantenha-se concentrado em você e na forma como você está respirando durante os exercícios.

Logo, você perceberá que respirar de forma adequada se tornou mais fácil, bem como outros benefícios da prática do Pilates.

Você também pode ler este conteúdo em espanhol aqui Cómo respirar en Pilates