Respiração em pilates

Respiração pilates

De acordo com alguns estudiosos que têm o Pilates como área de estudos, a prática possui seis princípios básicos, sendo a respiração um dos mais importantes.

Para se ter uma noção da importância que a respiração tem durante os exercícios, basta relembrar uma frase de Joseph Pilates, o inventor desse método, onde ele afirma que, para além de saber fazer os exercícios de maneira correta, o importante é aprender a respirar de forma correta.

Respiração é questão de saúde

Muitos problemas de saúde da atualidade estão diretamente relacionados à respiração inadequada. Inclusive o estresse, o grande mal do século, é um dos grandes fatores que colaboram para que a respiração seja mais curta e empobrecida.

Não é à toa que muitas práticas envolvem a respiração como um exercício, como é o caso da Yoga, Meditação e do próprio Pilates. É claro que nossos pulmões são os grandes responsáveis pelo processo respiratório, mas também não podemos ignorar a importância que o diafragma tem nessa circunstância.

E a boa notícia é que é possível trabalhar e fortalecer o diafragma e, assim, conseguir todos os benefícios de uma respiração adequada.

Como funciona a respiração durante a prática dos exercícios do Pilates

Para buscar a coordenação dos movimentos dos exercícios, o ato de inspirar e expirar de forma correta são indispensáveis. É normal sentir dificuldades para respirar, ou que sua inspiração ainda é bastante curta, principalmente se você ainda é novo no Pilates.

Embora em grande parte dos exercícios físicos a expiração seja realizada durante o exercício que exige do indivíduo mais força, ao passo que a inspiração seja uma forma de relaxamento, no Pilates essa lógica pode se inverter de acordo com o objetivo de cada movimento.

Isso acontece principalmente porque os músculos do abdômen são bastante exigidos durante o Pilates, ou seja, é praticamente impossível de se fazer uma profunda respiração quando os músculos abdominais encontram-se contraídos.

Algumas dicas para respirar de maneira adequada durante o Pilates

Apesar de parecer um pouco difícil manter a respiração de maneira correta durante o Pilates, seu professor sempre estará atento ao modo como você está respirando durante a execução dos exercícios e lhe corrigindo caso seja necessário.

Algumas dicas podem ser bastante úteis, principalmente se você é iniciante na prática.

  • Pode ser que em algum momento você se perca entre inspirar ou expirar, mas não se desespere e nem prenda a respiração. Apenas continue fazendo os exercícios de acordo com os ciclos de respiração.
  • O momento da expiração deve ser bastante explorado, por isso o faça sempre de forma completa e indo até o seu máximo.
  • A respiração é certamente mais aproveitada quando a inspiração é feita através do nariz.
  • Preste atenção para que a respiração se dê de forma relaxada, sem contrair sua língua, pescoço ou outra musculatura do rosto enquanto respira.
  • Mentalize todos os movimentos que está realizando;
  • Tente não fazer nenhum movimento na vertical com o pescoço ou com os ombros durante o momento da inspiração.

O que importa durante a prática dos exercícios do Pilates é a qualidade. Dessa forma, mantenha-se concentrado em você e na forma como você está respirando durante os exercícios.

Logo, você perceberá que respirar de forma adequada se tornou mais fácil, bem como outros benefícios da prática do Pilates.

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Você também pode ler este conteúdo em espanhol aqui br Cómo respirar en Pilates

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