Exercicios de pilates solo

Um dos grandes diferenciais do pilates solo são os diferentes níveis de dificuldade dos exercícios. Cada movimento irá auxiliar você a tonificar a musculatura, bem como melhorar outros aspectos, como a postura, o equilíbrio e a concentração.

Ejercícios de Mat Pilates

The Hundred

Além de trabalhar os músculos do quadril e lombar, este exercício melhorará a sua postura.

1. Usando o mat (tapete de pilates) deite com as costas no chão, mantendo a coluna reta.
2. Flexione os joelhos em um ângulo de 90º e depois estique as pernas em direção ao teto.
3. Deixe as pontas dos pés o mais alto e reto que puder.
4. Inspire com a cabeça abaixada e depois a eleve expirando;
5. Mantenha os seus olhos no umbigo.

Roll Up

Trabalha a musculatura das costas e dos membros superiores.

1. Comece na mesma posição que o movimento anterior.
2. Pressione os glúteos e erga as pernas, mantendo o olhar no umbigo.
3. Abaixe as pernas e inspire enquanto levanta as mãos para o teto até os braços ficarem retos.
4. Volte a deixar o corpo reto e depois erga o seu tronco, ficando na posição de ele, e em seguida estique os braços até que eles encostem nos pés.

Prancha

Além de trabalhar membros inferiores e superiores, o movimento irá tonificar o abdômen.

1. Deite no mat com a barriga virada para o chão.
2. Apoie as mãos e as pontas dos pés no chão e erga o seu corpo até os braços e coluna ficarem retos.
3. Mantenha essa posição por alguns minutos e depois volte lentamente para o chão.

Benefícios dos exercícios

Os exercícios de pilates solo são uma verdadeira tendência para quem deseja uma qualidade de vida melhor. Isso porque oferece uma série de benefícios para o praticante, tais como:

• Tonifica os músculos;
• estimula o foco e a concentração;
• ajuda no controle da respiração;
• melhora a flexibilidade;
• ajuda a definir o corpo, principalmente o abdômen;
• aumenta a resistência corporal;
• corrige a postura;
• ajuda o corpo a se recuperar de possíveis lesões;
• fortalece os ossos;
• entre outros.

Como se preparar?

Antes de iniciar qualquer cronograma de atividades, é muito importante procurar a orientação de um profissional. Além de te ajudar a escolher os exercícios de pilates mais adequados para cada caso, ele te orientará sobre a melhor forma de praticá-los.

Se você está começando a praticar o pilates solo uma dica importante é começar devagar para conseguir resultados mais duradouros; comece com movimentos mais fáceis e vá aumentando o grau de dificuldade com o tempo.

Antes de realizar qualquer tipo de atividade física, é muito importante realizar um aquecimento prévio de pelo menos 10 minutos.

Outra dica é usar roupas de tecidos leves. Elas irão te auxiliar a fazer os movimentos mais facilmente. Além disso, lembre-se de deixar uma garrafa de água sempre perto para garantir a sua hidratação durante o cronograma.

Com esses simples cuidados, você verá como os exercicíos de pilates solo podem gerar resultados muito eficientes, basta começar a praticar.