Teaser (desafio)
Postura desafiadora
Você já ouviu falar no teaser? Essa posição do Pilates é uma das mais famosas entre os praticantes, mas também uma das que mais exigem esforço físico.
A posição teaser posiciona a cintura pélvica e escapular, e requer que o praticante ative o power house, ou seja, o fortalecimento dos músculos estabilizadores centrais do tronco. Com a ativação do power house, não é colocado muita força no músculo ilipsoas, que afeta no equilíbrio estrutural.
Além do mais, o aluno deve passar por uma série de exercícios educativos para controlar a respiração. O uso de alguns equipamentos, como o cadillac, o reformer e o chair, o trapézio também podem auxiliar o praticante na realização do teaser, responsável pelo aumento da força e flexibilidade das pernas, braços e músculos centrais do corpo.
A teaser consiste, basicamente, em conseguir fazer um “V” perfeito com seu corpo. Ou seja, contrair o abdômen e levantar as pernas, e braços, simultaneamente. É por isso que exige o esforço de vários músculos ao mesmo tempo.
Para conseguir realizar a posição teaser com maestria, também vale tentar preparar abdômen antes. Um exercício muito utilizado é o “rolamento para cima”. Além de ajudar a realizar a teaser, também avalia o aluno, de certa forma. Pois, assim, o instrutor saberá o grau de capacidade do aluno.
Se houver uma avaliação da força no abdômen, bem como da capacidade de mobilização do quadril e da coluna, é mais fácil determinar se deve haver alguma modificação durante o processo de fazer a posição teaser. É importante não poupar esforços para analisar qual a melhor forma de realizar os exercícios. Dessa forma, cada um pode praticar o Pilates de maneira que não afete sua saúde e bem-estar.
Como fazer a posição corretamente
- Para começar, o aluno deve se deitar no chão, com as costas para baixo, sobre o tapete de Pilates.
- Após isso, é necessário que o aluno faça flexão nos joelhos e os deixe, assim como as coxas, perpendiculares ao corpo.
- Depois, ele deve esticar os braços e deixar, os dois, retos acima da cabeça.
- O próximo passo é elevar os braços na direção das pernas. Ao mesmo tempo, deve levantar a cabeça o máximo que puder.
- Simultaneamente, enquanto permanece com os braços elevados, o aluno deve firmar as pernas no ar, num movimento que atinja, aproximadamente, um ângulo de 80 graus com seu corpo.
- Em seguida, o ar deve ser expirado e o corpo permanecer elevado , como nos passos anteriores.
- Aos poucos, a pessoa devedescer as pernas, de modo que o corpo continue em posição de V, coordenando o abdômen.
- Por último, deve-se inspirar novamente o ar e retornar à posição inicial.
