Ejercícios con pelota de pilates para glúteos

Ejericios con pelota de pilates para gluteos

La pelota de pilates se puede utilizar para diferentes ejercicios en diferentes áreas del cuerpo. Si estás buscando ejercicios de glúteos que se pueden hacer con la ayuda de una pelota de pilates, echa un vistazo a los 4 ejercicios de pelota de pilates para glúteos que hemos preparado para ti.

Le recordamos que siempre es aconsejable consultar a su médico antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la ayuda de profesionales especializados, que le ayudarán a realizar los ejercicios correctamente.

En cuclillas, nalgas y piernas definidas

Este ejercicio es para aquellas personas que quieren tonificar sus glúteos y piernas.

  • Para hacer esto, simplemente sosten la pelota entre tu espalda y la pared, más específicamente a la altura de la parte baja de su espalda.
  • Separa las piernas para que tengan la misma anchura que los hombros, colocalas delante del cuerpo y coloca los brazos al lado del cuerpo.
  • Después de eso, contre el abdomen y baja las rodillas a un ángulo de 90°.
  • Permanece en esta posición durante unos 30 segundos y vuelve a la posición inicial.

Para asegurarte la eficacia del ejercicio, realiza 3 series de 15 movimientos, con 30 segundos de intervalo entre ellos.

Elevación pélvica con los pies en la pleota

Este es también un ejercicio que favorece tanto las nalgas como las piernas, y es excelente para la columna vertebral.

  • Acuestate en el suelo y coloca los brazos al lado del cuerpo, coloca el balón a la altura de los pies y coloca con cuidado ambos pies sobre él flexionando las piernas.
  • Contrae el abdomen y levanta las caderas haciendo que el cuerpo vaya hacia el balón, cuidando que la columna vertebral quede recta durante la ejecución del movimiento.
  • Los pies deben empujar la pelota hacia abajo al mismo tiempo que los glúteos se contraen.
  • Manten la posición durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial.

Para este ejercicio se indican 3 series con 20 movimientos y 30 segundos de descanso entre ellos.

Glúteos con la pierna extendida y el vientre hacia abajo

  • Coloca la pelota de pilates delante de tu cuerpo y acuestate sobre ella, de modo que tu vientre esté encima de la pelota.
  • Descansa las manos en el suelo y deja la columna vertebral recta después de eso, levanta la pierna izquierda como si un alambre la estuviera tirando hacia arriba.
  • Parate en esta posición durante 30 segundos, baja la pierna izquierda y repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Las indicaciones para cada pierna son 3 series con 15 movimientos.

Pie apoyado en el balón

  • Ponte de pie y coloca la pelota de pilates justo detrás de ti.
  • Sosten un pie sobre la pelota y ponte en cuclillas hasta que el pie de apoyo forme un ángulo de 90°.
  • Inmediatamente después, regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.

Para asegurar la eficacia del movimiento, realice 3 series con 12 movimientos para cada pierna.

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