Exercícios de Pilates Aéreo

Por conta disso, além de fortalecer a musculatura, esse treino também ajuda a reduzir o estresse. Isso porque, ele trabalha não só a força do corpo, como o foco e a tenção da mente.

Também conhecido como Aero Pilates, esse método também ajuda na correção da postura. Não é à toa que cada vez mais pessoas tem buscado nessa abordagem a solução para uma vida mais saudável.

Aparelhos utilizados para os exercícios de pilates aéreo

É possível usar diferentes tipos de aparelhos no pilates aéreo. Cada um deles tem como foco trabalhar diferentes partes do corpo, bem como graus de dificuldade variados.

1. Air Mat

Essa plataforma quadrada e suspensa é utilizada para a realização de movimentos como agachamentos e abdominais. Seu objetivo é aumentar o grau de dificuldade dos exercícios, estimulando a tonificação muscular.

2. Columpio

Esse equipamento se resume a tecido especial que fica preso ao teto. Ele se assemelha ao acessório circense. Contudo, possui mais travas de segurança. Além de tornar as atividades mais complexas, ele auxilia na execução de movimentos.

3. Lira

O acessório foi retirado diretamente do circo. O seu principal objetivo é melhorar a postura. Isso porque, o praticante é desafiado a fazer os movimentos se equilibrando sentado no bambolê.

Dicas de exercícios

Se você está começando no pilates aéreo, é muito importante saber alguns exercícios básicos para colocar em prática. Nós separamos algumas dicas de movimentos fáceis que você pode realizar no columpio.

1. Alongamento de cadeia posterior

• Apoie uma das pernas na parte inferior do tecido e deixe a outra apoiada no chão, reta;
• Segure as alças superiores com ambas;
• Desloque o seu centro de gravidade para frente, tomando o cuidado para manter a postura.

2. Swan

• Ajuste as alças superiores até que elas fiquem um pouco abaixo dos ombros;
• Apoite o seu corpo no chão, com a barriga virada para baixo;
• Erga o tronco mantendo as mãos nas alças, estirando os braços;
• Ao mesmo tempo, retire as pontas do chão, de modo que o seu peso fique apoiado nas coxas.

3. Invertida

• Apoie o seu corpo (com a barriga para baixo) no columpio.
• Posicione o tecido no quadril para evitar desconfortos;
• Coloque as mãos no chão de forma paralela e estenda os braços;
• Faça força para elevar o seu corpo, de modo que as pernas fiquem para cima (como se fosse plantar bananeira);
• Tome cuidado para manter a postura

Esses três exercícios de Aero Pilates são excelentes para você que está começando a utilizar a técnica. Contudo, é muito importante que você realize os movimentos sob a orientação de um profissional.

Apenas ele poderá dar as orientações corretas sobre como realizar as atividades. Além disso, é ele que determinará qual será o seu cronograma, e tempo de execução para cada ação.

O pilates aéreo é uma excelente forma de melhorar a qualidade de vida. Mais do que uma maneira de exercitar o corpo, essa técnica te ajudará a manter o equilíbrio físico e mental.