Esse método foi introduzido no Brasil no início dos anos 2000, mas nos últimos anos está se tornando mais comum no pais e está em constante ascensão, principalmente entre as pessoas que querem melhorar sua qualidade de vida e saúde de maneira tranquila e prazerosa. Conheça o que é o Pilates e quais os benefícios que ele traz para o corpo humano.
Muitas pessoas têm se perguntado atualmente o que é pilates terapêutico, e para quem ainda não sabe sobre esse assunto, o pilates terapêutico é um método capaz de promover a educação e a reeducação de todo o movimento corporal.
O Pilates é uma das melhores opções de atividades físicas, pois ajuda a cuidar da saúde e é indicado para um amplo número de pessoas. A atuação do Pilates nas doenças permite ver mudanças no seu corpo e na sua qualidade de vida após poucas aulas.
É muito comum as pessoas acharem que Pilates e Yoga são iguais. Embora as duas práticas apresentem semelhanças, também existem diferenças entre Pilates e Yoga cruciais, como a respiração, o ritmo das aulas e o foco de cada modalidade.
Se você sabe um pouco sobre a prática do Pilates, certamente já ouviu sobre a importância que a respiração tem durante os exercícios.
Mas por que essa preocupação com a respiração é tão importante?
Primeiramente chamado de “contrologia”, o método do Pilates foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920. A prática foi denominada inicialmente dessa forma porque o método visa o controle da respiração, do equilíbrio e da postura, o que por consequência exige cada vez mais e melhor domínio e concentração de quem se exercita por meio do pilates.
Em 1929, Joseph Pilates e sua esposa Clara criaram o “The Pilates Studio NYCP”, em Nova York, o que os levou a treinarem diversos artistas daquela época, movidos principalmente pelos benefícios do pilates. O estúdio funcionou até o ano de 1967, quando Joseph faleceu, na época ele tinha 83 anos.
O pilates é composto por exercícios específicos e alongamentos que trabalham o equilíbrio entre todos os músculos do corpo e visam o uso do peso da pessoa que pratica para a execução dos mesmos, o que evita a sobrecarga e ajuda o indivíduo a se sentir mais revigorado após a sessão de exercícios.
Mas o que realmente diferencia o pilates de outras práticas, é a suavidade e qualidade na execução dos exercícios, já que cada movimento deve ser feito com fluidez, em equilíbrio com a respiração e a mente, prezando pelo exercício feito dentro do propósito para que seja obtido o resultado adequado. Além disso, os exercícios não causam impacto nas articulações e trazem diversos benefícios para o organismo.
O método original criado por Pilates e descrito em seus livros publicados, possui 6 princípios básicos, que são fundamentais para a execução ideal dos exercícios e alongamentos.
Esses exercícios devem ser sempre executados com qualidade e precisão para que sejam obtidos os benefícios do pilates. Os princípios são: Centro da força, Controle, Concentração, Movimento Fluído, Respiração e Precisão.
Esse princípio diz respeito ao conjunto de músculos do corpo humano que é responsável pelo equilíbrio físico e sustentação da coluna e órgãos internos. Também são comumente chamados de “músculos profundos”.
A medida em que o núcleo da força é desenvolvido, o tronco é estabilizado e a pressão nas costas e em outros órgãos é aliviada, além de promover o alinhamento biomecânico adequado, promovendo menor gasto de energia.
Cabe ressaltar que o assoalho pélvico, os eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril, e as quatro camadas do abdômen são os músculos mais fortificados nesse princípio do Pilates.
O controle é essencial durante todos os exercícios e é aprimorado ao longo dos treinamentos. Ele diz respeito ao aprendizado motor dos movimentos e nos ajuda a desenvolver a disciplina. Cabe ressaltar que todos os 6 princípios possuem o mesmo nível de importância para a prática adequada, e todos estão interligados.
Fazendo cada movimento de maneira fluída e suave, é aplicada apenas a energia necessária para a eficácia do exercício. Dessa forma, também é promovido o treino funcional e equilibrado, sem gerar impactos negativos ao corpo, além de promover o relaxamento e evitar o desgaste.
Esse princípio deve estar de acordo com o movimento. No Pilates, e inspiração deve ser o mais natural possível, mas a expiração é controlada de acordo com o ritmo. A respiração é a principal ferramenta para fortalecer a musculatura do abdome e do assoalho pélvico, portanto não deve ser negligenciada.
Esse princípio também favorece o equilíbrio e melhora as trocas gasosas, o que melhora a capacidade pulmonar e a oxigenação de todo o organismo, além de promover o relaxamento da musculatura inspiratória acessória do pescoço e dos ombros.
O controle e equilíbrio dos diferentes músculos acionados durante o exercício precisa de precisão para que não haja um gasto de energia desnecessário e contrações inadequadas do corpo, e para que seja possível efetuar o movimento com a qualidade fundamental.
Para que o movimento seja realizado adequadamente, é preciso que a mente guie o corpo. Portanto, estar concentrado é crucial para que se consiga colocar em prática simultaneamente os 6 princípios do pilates e realizar os exercícios com a qualidade necessária, para que sejam visíveis os benefícios da prática.
O Pilates trabalha o corpo inteiro, a mente e a coordenação motora dos indivíduos que o praticam. Por essa razão, ele é um método integral, já que trabalha todos esses sistemas em equilíbrio.
Dessa forma, os benefícios do pilates são extensos, mas nós preparamos os principais para que você possa compreender melhor as vantagens em praticá-lo. Confira.
O Pilates fortalece os músculos mais profundos do corpo e consequentemente os superficiais, proporcionando melhor resistência e flexibilidade, além de ajudar a definir os músculos.
Com o controle sobre os exercícios, sua energia é direcionada adequadamente para o movimento, promovendo menos cansaço e melhorando o desempenho.
Por trabalhar de maneira global o corpo, o pilates fortalece e deixa mais flexíveis as articulações, o que promove um ganho de desempenho para quem pratica corrida e caminhada. Com a reeducação da respiração, o praticante do pilates também melhora o seu fôlego para corrida.
No Pilates, a coordenação motora é trabalhada por meio de todos os princípios dessa prática, promovendo o desenvolvimento da coordenação motora e consequentemente favorece a consciência corporal, o equilíbrio e a noção de espaço.
Um dos benefícios do pilates é esse, já que os exercícios promovem a perda de gordura e favorecem o ganho de massa muscular, favorecendo a perda de peso e definição dos músculos. E como os exercícios do pilates fortalecem os músculos do abdômen, ele também é um aliado para quem quer definir os a musculatura dessa zona.
O pilates também promove sua reeducação corporal, te ajudando na execução de qualquer tipo de exercício.
Durante o Pilates, o praticante respira controladamente, para então alongar cada parte do corpo, mantendo a concentração no exercício, o que ajuda a esvaziar a mente dos problemas e situações cotidianas e promove o relaxamento gradual de cada área corpórea, além de diminuir a ansiedade e aliviar as dores crônicas e tensionais.
A capacidade respiratória e cardiovascular é melhorada com as técnicas de respiração, o que gradativamente promove melhor oxigenação do organismo. Além disso, é promovida a reeducação da respiração, que promove benefícios para todas as atividades físicas a serem executadas no dia a dia.
Para quem busca melhorar a postura, a prática constante do Pilates auxilia muito nesse quesito. Com os exercícios, nosso corpo será literalmente recolocado no lugar aos poucos, o que promove uma melhora significativa da postura.
O pilates é recomendado para qualquer tipo de pessoa, independente de idade, resistência física ou saúde. Ou seja, idosos, jovens, adultos, gestantes, atletas ou pessoas sedentárias podem praticar e usufruir de todos os benefícios do pilates.
O pilates também é recomendado, por exemplo, em casos de reabilitação física, após o período de fisioterapia e também para pessoas que possuem patologias relacionadas a coluna (como hérnia de disco e artrose).
Para gestantes, o pilates se torna importante para ajudar na preparação da gestante para o parto e para a adaptação ao seu novo corpo e a manutenção e aprimoramento do equilíbrio e da flexibilidade.
No caso de um atleta de alto rendimento, o pilates atua como um poderoso aliado para o alívio das tensões e fortalecimento da musculatura, sem promover atrito e desgaste das articulações.
Essa diversidade de público e acessibilidade presente no Pilates se dá devido a diversidade da prática em si, que permite adaptações e níveis de treinamento que respeitam as limitações e condicionamento de cada um.
Cabe ressaltar que o pilates possui foco na promoção da saúde e melhoria da capacidade física do indivíduo por meio do alongamento e fortalecimento gradual, sem impacto agressivo no organismo.
Pilates beneficios