Existem inúmeros acessórios e equipamentos que fazem parte do pilates: um deles é o anel. Há indícios de que foi o único acessório inventado pelo precursor do exercício, Joseph Pilates, usando um anel de metal de um barril.
Esse acessório natural lhe ajudará a diminuir o estresse de um dia de trabalho intenso. Com ele você vai aumentar a resistência e a elasticidade de exercícios contínuos de alta intensidade e repetição.
O Anel de Yoga LIVEUP LS3750 irá lhe ajudar no aumento da sua resistência e elasticidade em exercícios contínuos de alta intensidade e repetição. Aumenta a resistencia dos braços, glúteos, abdômen, peitoral e pernas.
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O chamado pilates ring é um círculo, feito de metal ou de borracha flexíveis, com duas alças paralelas que podem ser posicionadas com as mãos, para trabalhar principalmente a musculatura dos ombros e costas ou, até mesmo, com as coxas a fim de fortalecer os abdutores. Os de borracha são mais comuns, por serem mais flexíveis e ideias para exercícios leves. Os de metal são recomendados para treinos mais pesados. A dimensão varia de diâmetro entre 30 cm e 40 cm – depende do modelo.
Além disso, o anel também é usado em reabilitações, ginástica localizada e em aulas aeróbicas.
O círculo mágico propicia movimentos múltiplos e que não causam trauma para o corpo e ajudam a definir os músculos.
O acessório é pequeno, barato e fácil de usar – não tem mistério! Além disso, a resistência que ele oferece é leve, não exigindo tanto esforço muscular, em contrapartida, propiciando fortalecimento e resistência a longo prazo.
Ele pode ser usado para variar exercícios e torná-los mais fáceis ou mais difíceis, dependendo do modo que for realizado. O percentual de ativação da musculatura também varia. O anel de pilates pode ser colocado entre os joelhos, na parte interna ou externa do tornozelo, por exemplo.
Confira outros exercícios possíveis com o anel:
Com a barriga para baixo e joelhos dobrados, apoie o círculo entre os tornozelos. Peça ajuda para o seu instrutor para ficar na posição correta, afinal, ela é um pouco complexa. apoie a testa sobre as duas mãos, como se elas fossem um travesseiro. Inspire e, ao expirar, contraia os glúteos criando uma resistência no anel que está entre os tornozelos.
Deite com as costas no chão, com os joelhos dobrados e pés apoiados – ponha o círculo na parte interna na coxa, acima dos joelhos. Force o seu abdômen e levante as costas do chão, até fazer a ponte. O exercício fortalece os músculos do bumbum, partes interna e externa da coxa.
Deite com as costas no chão e coloque os joelhos dobrados com os pés apoiado. Segure o anel na altura do peito e deixe suas mãos na parte externa, empunhadas. Contraia os músculos do peito ao expirar e aperte quando inspirar.
Sente-se sobre a bola de pilates, flexione os ombros à 90º e faça uma flexão suave nos cotovelos. Ao expirar flexione os ombros e ao expirar faça adução, forçando o círculo para dentro.
Deite-se de costas, com joelho esticado, coloque o anel de pilates na planta do pé e segure a outra ponta com as mãos. Estenda o joelho enquanto flexiona o quadril. Ao inspirar permaneça o alongamento e expire retornando ao começo do exercício.
Todos os exercícios, apesar de simples, devem ter a instrução de um profissional. O tempo e as repetições também devem ser dadas por ele.
O anel de pilates é um aliado em sua rotina de exercício e pode ser levado para qualquer lugar. Coloque os exercícios em prática!
Aro pilates