Rolo de pilates

Eles são uteis para aliviar tensões musculares e o stress. Também auxiliam em trabalhos do abdômen, lombar, quadris e glúteos. E um dos principais trunfos do item é a sua versatilidade, já que ele pode ser usado em outros tipos de atividades corporais.

Os instrumentos também são maleáveis e podem ser transportados e lavados de maneira simples. É importante, porém, ficar atento à qualidade do produto. Muitas versões disponíveis deformam facilmente. Por isso, pesquisa opiniões de pessoas sobre a marca de preferência.

Utilidade do rolo de pilates

Além do pilates, é comum utilizarem os rolos de espuma no yoga e fisioterapia, por exemplo. Eles são excelentes para auxiliar em exercícios que atuam na melhora do equilíbrio, concentração, respiração, relaxamento, a força nos membros e a coordenação.

O material é reconhecidamente um auxiliar nos treinos de propriocepção, por exemplo. A propriocepção é a técnica de reconhecer a localização espacial do corpo, o que é preponderante para se consiga manter o equilíbrio.

Muitas vezes ele é combinado no pilates com outros itens, como tapetes (bastante comum) e bolas de PVC. Essa união faz com o que treino fique mais dinâmico e funcional.

O rolo é interessante, ainda, porque apresenta poucas contraindicações. É recomendado somente que pessoas que tenham crises de dor aguda na região lombar, ombros e punhos não utilizem. Além disso, praticantes muito acima do peso também devem evitar.

Dicas de exercícios

Os rolos de espuma podem ser usados desde o início das atividades, já no aquecimento. O chamado “pré pilates” ajuda a musculatura a ficar preparada para a realização de ações mais difíceis. O aquecimento é importante porque previne lesões. Abaixo, seguem algumas dicas de movimentos de aquecimento e atividades regulares.

Aquecimento

1. Deite com o meio das costas no rolo. Levante os braços para cima e estique os ombros na mesma direção.
2. Deite com o meio das costas no rolo. Com os braços pra cima, leve o braço esquerdo para trás (ficando rente a sua cabeça) e a perna direita dobrada para cima. Depois, faça com os membros trocados (braço direito e perna esquerda).
3. Deite com o meio das costas no rolo. Deixe os braços ao lado do seu corpo. Levante as duas pernas para cima sem desdobrar os joelhos. Mantenha elas no alto por algum tempo e depois desça, uma de cada vez, até o chão. È preciso tocar a ponta dos dedos do pé no chão.

Atividades regulares

1. Deite com as coxas no rolo e segure o corpo deixando os antebraços apoiados no chão (ou com um tapete embaixo). Entrelace os pés, para tirar eles do chão, e deslize com as coxas pelo rolo.
2. Deite o corpo na altura um pouco abaixo das axilas no rolo (que deve estar na horizontal). Mantenha o equilíbrio do corpo com os pés no chão. Coloque as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e faça flexões, tomando cuidado para não escorregar da espuma.
3. Deixe o rolo na vertical e deite com toda as costas e um pouco da cabeça nele. Coloque os braços ao lado do seu corpo, para dar equilíbrio, e levante parte das costas e do bumbum da espuma. Lembre-se de manter o corpo reto na subida.

As atividades de treino com o rolo de pilates podem parecer um pouquinho complicadas para iniciantes. Por isso, não se esqueça de consultar um profissional, que irá adequar seu corpo e suas limitações aos exercícios.

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