Exercícios com bola de pilates para glúteos

E este texto trata justamente disso. Confira 3 exercícios para emagrecer com bola de pilates e para tonificar os seus glúteos.

Antes de iniciar os exercícios, prepare-se

Para emagrecer e ganhar massa corporal com bola de pilates deve-se ter em conta algumas considerações prévias, visando garantir que tudo ocorra com tranquilidade e sem interrupções.

• Assim, antes de iniciar os exercícios físicos, prepare-se e prepare o ambiente.
• Recomenda-se que se utilize uma roupa leve, como legging, camiseta e um tênis, a depender do exercício. Alguns exercícios requerem o uso de meia.
• Além disso, deve-se escolher um ambiente tranquilo e que de preferência esteja em contato com a natureza. Afinal, tudo flui muito serenamente quando estamos em sintonia com o que é natural. Mas você também pode fazer dentro de casa e colocar uma música que goste.
• Após selecionar o local, estenda um tapete ou colchonete no chão para que garanta conforto e qualidade na hora de executar os exercícios.

Exercícios com bola de pilates para emagrecer e tonificar os glúteos

O desenvolvimento do Pilates trouxe consigo diversas técnicas e exercícios tanto para ajudar uma pessoa a emagrecer como para quem deseja tonificar certos músculos do corpo, como:

1) Agachamento com bola

O exercício agachamento fortalece e tonifica os glúteos. Além disso, pode ajudar a emagrecer.

2) Aperto de pernas com a bola

Este exercício, além de tonificar os glúteos, fortalece as coxas e ajuda a emagrecer.

3) Ponte reversa com bola

Ajuda a fortalecer e tonificar a toda a região inferior, incluindo os glúteos.

Saiba como fazer estes exercícios com bola pilates

1) Agachamento

• Pegue a bola e a coloque contra parede.
• Após isso, pressione as suas costas na bola e agache-se até os seus joelhos, formando um ângulo de 90º, mantendo as pernas alinhadas.
• Solte as suas mãos ao lado de seu corpo e se mantenha nessa posição.
• Em seguida, eleve suas pernas de forma lenta e descanse.
• Depois repita novamente o exercício.

2) Aperto de pernas com a bola

• Deite-se no tapete, de forma alinhada, e segure a bola entre as suas pernas, com a região abaixo dos joelhos.
• Em seguida, eleve as suas pernas, formando um ângulo de 45º.
• Mantenha-se nessa posição e em seguida descanse.

3) Ponte reversa com bola

• Coloque a bola em um ponto fixo no chão e agache-se, descendo sobre ela as suas costas.
• Use os seus pés e as suas mãos como suportes para se equilibrar inicialmente.
• Após isso, coloque as suas mãos sobre o seu peito.
• Para que o exercício funcione e traga resultados, o corpo deve estar perfeitamente alinhado.

Se você deseja emagrecer, aumente a quantidade de séries quando estiver executando os três exercícios. Contudo se deseja apenas tonificar os glúteos, as séries devem ser diminuídas, podendo ser feitas entre 3-4 séries. Já em relação ao tempo, os especialistas recomendam para cada série de 10 a 30 segundos.