Exercícios com bola de pilates para coluna
São inúmeros os fatores que podem nos levar a ter sérias complicações, dores intensas e desconfortos na coluna e devemos dar atenção às sinalizações que nosso corpo apresenta. Quando não temos uma postura adequada, vivemos em constante stress e irritações, sofremos algum tipo de queda, descobrimos algum problema ou deficiência óssea, carregamos pesos em demasia, praticamos exercícios de forma inadequada, etc…
Os exercícios com bola de pilates para a coluna, tem sido uma técnica recomendada por muitos profissionais da área de saúde para a reabilitação do corpo e da mente.
Exercícios de Pilates para a coluna
Através dos movimentos realizados pelos exercícios de pilates, a estrutura óssea e os músculos do nosso corpo passam por um processo de fortalecimento. Como os músculos estão sendo trabalhados e fortificados nesse momento, a postura tende a ser melhorada, trazendo uma sensação de leveza e bem estar.
Para que se façam exercícios que realmente irão marcar sua melhora de forma satisfatória, é necessário que haja um profissional qualificado orientando os movimentos, respiração e repetições a serem realizadas. Caso a técnica seja aplicada de forma inapropriada, a dor pode ser intensificada e o problema poderá ser agravado.
Exercícios para mobilidade da coluna:
Ajoelhado em frente à bola suíça, coloque as mãos sobre a bola flexionando o tronco como se fosse um arco, expirando enquanto empurra a bola para frente até que os braços estejam esticados e a coluna na vertical, mantendo-se sempre de joelhos. Inspire e arqueie o tronco novamente, puxando a bola com os braços para junto do corpo. Procure deixar sempre a coluna alinhada para que os exercícios sejam realizados de forma eficaz. Faça esse movimento por 3x seguidas e de forma lenta e suave, sempre controlando a respiração.
Aliviar dores na coluna
Deitada no chão de barriga para cima, colocar a bola abaixo dos calcanhares e pressionando para que ela não escape, erguer o abdômen para cima. Repetir 5x, inspirando quando o abdômen estiver sendo erguido e expirando quando ele voltar ao chão na posição inicial.
Aliviar as dores na cervical
Deitado no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas na vertical e os braços segurando a bola junto aos pés esticados, posicionar o braço direito e a perna esquerda horizontalmente, afastados da bola, enquanto a outra mão e perna permanecem segurando a bola suspensa sobre o corpo.
Durante esse movimento, inspirar, expirar e trocar a posição das mãos, segurando agora a bola com o braço direito e perna esquerdo e afastando o braço e perna opostos. Repetir 4x em sequencia.
Quando se trata de coluna vertebral, a realização dos exercícios deve sempre ser acompanhada por profissionais competente para que nenhum movimento seja realizado de forma inapropriada pelo paciente.
Ejercicios con bola de pilates para la columna vertebral
