Exercícios de Pilates para gestantes
Com o peso da barriga, muitas mulheres sentem dores nas costas ou nas pernas. Os exercícios de pilates vão te ajudar a fortalecer os músculos, diminuindo consideravelmente a dor.
Além disso, as atividades ajudam a combater a incontinência urinária, muito comum em gestantes e também melhoram a quantidade de oxigênio que vai até o bebê, fazendo com que ele fique mais calmo e tranquilo.
Pelos muitos benefícios trazidos, os exercícios de pilates para gestantes são uma boa opção a ser adotada durante a gravidez, sempre com a supervisão de um profissional qualificado.
Benefícios dos exercícios de pilates para gestantes
Com a mudança repentina no corpo, que ocorre na gravidez, as mulheres acabam tendo dores, desconforto e má postura. Porém tudo isso pode ser amenizado com os exercícios de pilates. Através desta técnica, a mulher passa a ganhar condicionamento físico, bem estar, fortalece o abdômen para o trabalho de parto e ainda controla o peso extra. Além disso, após o trabalho de parto, se essa musculatura estiver treinada, ela irá se recuperar mais rapidamente.
A realização das atividades será feita devagar, com qualidade, e gradativamente os exericios irão apresentando maior resistência.
3 Exercícios de pilates para gestantes
Antes de saber quais os exercícios de pilates para gestantes é preciso estar ciente de que para praticar este tipo de atividade é preciso que a futura mamãe tenha o acompanhamento adequado de um profissional.
Lembre-se que esses exercícios buscam a eficiência, realizando menos repetições com menos esforço.
1- Elevação da perna reta
Deitada de barriga pra cima eleve uma perna de modo que forme um ângulo de 90º e a outra perna deixe dobrada. Vá alternando as pernas enquanto contrai os músculos pélvicos.
Os movimentos devem ser lentos e controlados. Repita 5 vezes para cada lado sem elevar o quadril do chão.
2- Ponte
Deitado com a barriga pra cima eleve o quadril do chão mantendo as costas sempre retas. Repita 5 vezes enquanto contrai a Pelve.
3- Alongamento das pernas
Sentada, abra as pernas o máximo que conseguir. Tente encostar o braço do mesmo lado da perna no pé, o outro braço deve passar por cima da cabeça, alongando o máximo possível.
Procure sempre contrair a Pelve e respirar adequadamente, para que haja melhor circulação sanguínea.
Cuidados que a gestante deve tomar
Para ajudar a gestante, separamos alguns cuidados que devem ser tomados ao praticar este tipo de atividade.
- É aconselhável começar as atividades de pilates após o terceiro mês de gestação e depois de ter passado por uma avaliação médica. Essa condição é fundamental para garantir a saúde do bebê e da mãe.
- Gestantes que possuem placenta baixa ou tenham algo que coloque a gravidez em risco não devem praticar atividades.
- Com a gravidez avançada é contraindicado deitar de bruços, para não comprimir o útero e diminuir a quantidade de sangue que chega até o bebê. Além disso, deve evitar prender por muito tempo a respiração.
- Os exercícios de pilates para gestantes devem ser tranquilos para não elevar a frequência cardíaca e consequentemente diminuir a circulação do sangue.
- Ter um instrutor é fundamental para te auxiliar nos exercícios e prevenir possíveis quedas. De preferência, faça aulas particulares para ter atenção voltada somente para você ou busque um grupo específico de gestantes.
- Se você não tem hábito de fazer pilates, pode optar pelo Pilates Matwork, que são exercícios mais simples e controlados feitos usando bolas e elásticos.
Praticando esses exercícios de pilates para gestantes você sentirá uma grande diferença no seu corpo. Além disso, receberá todos os benefícios que o pilates tem para oferecer.
Ejercicios de Pilates para embarazadas
