Como fazer pilates para perder barriga

Saiba tudo sobre esse assunto, quais são os melhores movimentos para essa finalidade e em quanto tempo os resultados tendem a aparecer.

Por que pilates para perder barriga funciona?

O treino de pilates pode ajudar a emagrecer de diferentes formas: o praticante queima calorias durante a aula, mas, além disso, ele controla a ansiedade e isso reduz muito a compulsão alimentar. Mas quando falamos em perder barriga, outros mecanismos estão envolvidos.

Uma das bases do método pilates é a Power House, o centro de força. Durante os diferentes exercícios, sempre é recomendado que o aluno contraia o abdômen no momento de maior esforço (embora essa contração não deva ser muito exagerada).

Outro detalhe é que no decorrer do treino, o músculo transverso do abdômen é ativado, ao mesmo tempo em que as costelas e o osso esterno abaixam no momento da expiração. Mas o que tudo isso significa? Que o conjunto desses movimentos molda a região da cintura e do abdômen, definindo os músculos e ajudando a eliminar a barriga.

Como fazer pilates para perder barriga?

Os especialistas recomendam que abdominais sejam feitos com intervalo de 48 horas para que os resultados apareçam. No pilates, isso não existe, ele pode ser praticado diariamente e isso acelera o efeito desejado.

Pilates emagrece e define o corpo, especialmente com as seguintes dicas:

Exercício 1

É a prancha abdominal. Apoie-se com os pés e mãos (ou cotovelos) no chão e permaneça imóvel por 30 segundos, repetindo o movimento por mais três vezes. É importante ficar com a postura bem horizontal durante a prancha, tomando cuidado para não levantar o quadril.

Exercício 2

Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos, mantendo os pés totalmente no chão. Em seguida, tire a cabeça e o tronco do chão levantando as mãos a cerca de dez centímetros de altura. Faça movimentos curtos e rápidos, subindo e descendo as mãos.

Exercício 3

Deite-se de barriga para cima e tire todo o corpo do chão, apoiando-se apenas pelo quadril. Estique os braços para frente, permaneça alguns segundos na mesma posição e faça pequenos movimentos de subir e descer as mãos.

Perceba que são movimentos que não exigem nenhuma estrutura, portanto, você pode realizá-los até em sua própria casa quando não puder ir à academia. Não tem desculpa para não se exercitar!

Dicas extras: para realmente queimar calorias e, por consequência, perder barriga, é preciso adotar uma alimentação saudável e, de preferência, combinar o pilates com exercícios aeróbicos, como corrida e natação, por exemplo, que auxiliam muito na eliminação da gordura localizada.

Em quanto tempo verei os resultados?

Essa pergunta é muito relativa, porque depende do seu metabolismo e dos hábitos adotados. Fazendo pilates para emagrecer pelo menos 3 vezes por semana e com um cardápio equilibrado, em aproximadamente três meses você pode ver resultados na região da barriga.

Agora que você conhece os exercícios de pilates que vão te ajudar a perder barriga, pratique com disciplina e respeite os limites do seu corpo. Lembre-se que o melhor é sempre procurar um profissional especializado para conseguir resultados concretos.