Pilates para emagrecer pernas

Entre as finalidades específicas do pilates está a de auxiliar no emagrecimento e tonificação das pernas, diminuindo a gordura localizada, as celulites e reduzindo o aspecto conhecido como casca de laranja que é um dos grandes inimigos da beleza feminina.

Exercicios que emagrece e esculpem o corpo

O pilates vem sendo usado com frequência para por fim à gordura que se acumula, principalmente por questões fisiológicas, em pernas, coxas e culotes. Vamos apresentar algumas sugestões de exercícios que vão lhe ajudar a emagrecer e tonificar as pernas com o pilates.

A aula dura cerca de 50 minutos e o gasto calórico pode chegar a 500 calorias, tudo vai depender da sua disposição.

Extensão de pernas de bruços

Comece deitando-se de bruços, deixando os cotovelos flexionados na direção dos ombros. O torso precisa ser posto em diagonal, em uma posição de modo que o púbis esteja apoiado no chão.

• Para começa o exercício, continue na posição inicial, sempre trabalhando a respiração.
• Levante o tronco, deixando- o apoiado de um minuto a um minuto e meio
• Depois descanse por um ou 2 minutos e repita isso por mais 5 vezes.

No caso de alunos que já possuem condicionamento e resistência, pode se trabalhar a flexão do quadril e do joelho, ainda com os cotovelos apoiados no chão.

Roll Down

Sente-se com as pernas flexionadas e separadas na direção do quadril. Caso o aluno não consiga estabilizar a coluna em uma posição neutra, uma solução é sentar um pouco mais para cima com os pés apoiados. Outra sugestão é usar uma bola por trás das costas, para estabilizar a lombar.

• Comece a exercitar a coluna, movimentando a pélvis e descendo o tronco até declinar a parte de trás, até alcançar o apoio da bola (caso a esteja utilizando).
• Depois deslize a mão por trás das coxas.
• Em seguida retorne para o eixo vertical e mantenha a flexão da coluna

Não se esqueça de trabalhar a respiração, inspirar quando for para trás e expirar quando voltar. O ideal é que repita entre 5 e 10 vezes

Torção

A torção requer ter as posições das pernas modificadas, a pessoa pode até sentar em uma cadeira ou bola grande. O indicado é que seja utilizada uma faixa elástica para ajudar a sentir a sustentação das omoplatas, mas caso não tenha é possível fazer sem o auxílio dela.

• Comece o exercício na posição neutra, com as pernas cruzadas.
• Ponha a faixa elástica por trás das costas com as mãos e estenda os braços para as laterais.
• Depois vire a coluna e execute de um lado, deixando os braços fixos para fora.
• Após fazer um lado, volte para a frente e depois faça o outro.

O indicado é que se faça entre 5 e 10 repetições de cada lado. Esse exercício se faz de baixo para cima, como um espiral, tanto ao ir e quanto para voltar.

Como o número de calorias perdidas com o pilates depende do metabolismo de cada pessoa, é importante se dedicar ao máximo na hora de executar os exercícios, pois as variáveis como a carga adotada, a sequencia de movimentos, a intensidade das repetições e nível de apoio corporal fazem toda a diferença nos resultados.

Se praticado 3 vezes por semana e se combinado com outras atividades como sugerido, esses resultados já podem começar a ser observados ao fim do primeiro mês. Tudo vai depender da dedicação e do empenho de cara praticante.

Você também pode ler este conteúdo em espanhol aqui Pilates para adelgazar piernas