Para deixar seu abdômen bem definido e melhorar a performance do seu corpo, é muito importante exercitá-lo. Uma das melhores maneiras, é realizar movimentos em diferentes ângulos usando a bola de pilates.
Pilates é um método de treinamento de controle do corpo e da mente que tem como resultados o alinhamento de postura, centralização, concentração, controle e precisão. O desenvolvimento correto da prática é muito mais eficaz do que a quantidade de repetições propriamente ditas.
A Coluna Vertebral é uma estrutura óssea muito importante, responsável pelo equilíbrio e sustentação do nosso corpo. Alguns fatores podem ser responsáveis pelas dores na coluna é preciso que se observem os sintomas para que a nossa estrutura óssea não esteja comprometida devido aos nossos descuidos.
A bola de pilates pode ser usada para diferentes exercícios nas mais diversas áreas de corpo. Se você está em busca de exercícios voltados para o bumbum que possam ser feitos com o auxílio de uma bola de pilates, confira os 4 exercícios com bola de pilates para glúteos que preparamos para você.
Para deixar o exercício mais dinâmico e fazer com que o corpo consiga ir até os limites da sua capacidade (e até além dela), o pilates utiliza a bola suíça. E ela trará inúmeros benefícios para o seu praticante:
Também conhecida como “bola de estabilidade”, a bola de pilates tem como uma de suas principais funções promover o alongamento do corpo. Com a prática desse tipo de exercício, são aliviadas as tensões dos músculos e das articulações, além de melhorar a mobilidade articular. O alongamento com bola de pilates é muito indicado em alguns casos, como hérnia de disco.
Com uma dieta balanceada e o complemento de um exercício físico como a esteira ou bicicleta, é possível perder gordura e emagrecer com o pilates, que ajudará muito a tonificar a musculatura durante o processo de emagrecimento. Para isso são recomendados alguns exercícios, que podem ser feitos em casa e que auxiliarão na busca desse objetivo:
Com esse exercício, sempre tomando cuidado com a postura, o praticante apoia as costas na bola, flexiona os joelhos e, com as mãos apoiadas na nuca, contrai os músculos abdominais;
Com o abdome apoiado na bola, o praticante apoia as mãos na nuca, deixa as pernas retas e contrai os músculos inferiores das costas. É indicado soltar o ar na realização de cada movimento;
Com o objetivo de aumentar a força e a resistência de braços e ombros, esse exercício trabalha também o equilíbrio, pois o praticante apóia as pernas na bola e as mãos no chão. Então, flexiona os braços o máximo possível tentando encostar o peito no chão;
Para o fortalecimento dessa parte do corpo, deve-se deitar de costas no chão, apoiar os dois pés na bola e levantar o corpo, mantendo os calcanhares firmes na bola;
Outro movimento que ajuda no ganho de resistência das pernas. Em pé, deve-se encostar as costas na bola, que deve estar junto à parede. Flexionando os joelhos e agachando, a bola deslizará pelas costas.
Por mais que possa parecer um objeto simples, a bola de pilates ou “suíça” tem variações de tamanhos e de material. No geral, as bolas variam entre 45 y 85 centímetros:
Já o material que a compõem pode deixá-la mais ou menos instáveis, tudo depende do objetivo. Por exemplo, se deseja aumentar a massa muscular, é recomendável que a bola seja confeccionada com um material mais rígido.
Durante a gestação, é importante que a mulher não descuide dos exercícios e continue praticando, sempre com a devida autorização médica. Para isso, o uso da bola também pode ser importante para a saúde e o bem-estar da praticante.
Estes são alguns dos benefícios da prática do pilates com bola durante a gestação:
Deve-se entender que a bola de pilates consegue auxiliar o praticante em dois pontos muito importantes, o funcional e o estrutural.
No primeiro caso, o aspecto funcional, além de mexer com músculos e articulações, faz com que exista uma melhora significativa no equilíbrio e nos reflexos. Esse lado funcional faz com que exista um avanço no tônus muscular e na maneira com que ele se comporta ao relaxar e contrair. Com a pressão exercida pela força da gravidade, um tônus muscular bem desenvolvido ajuda na resistência para se opor a essa força.
Na questão estrutural, pode-se entender a importância do uso da bola de pilates com relação a dores e incômodos musculares e da coluna. Principalmente em regiões como a cervical e a lombar, prejudicadas pelo tempo excessivo em que o corpo se mantém numa postura ruim, o exercício quando bem executado traz uma grande melhora.
O uso da bola faz que a prática do pilates seja ainda mais completa, dinâmica e divertida, vale a pena experimentar e sentir seus benefícios.
Ejercicios con pelota