Pilates em casa para fortalecer as costas
Contudo, vale salientar que essas atividades não devem ser feitas se houver dor aguda, neste caso primeiro deve-se fazer uma avaliação médica e só fazer os exercícios com a devida indicação. O que sim é recomendado é usar o pilates como uma forma de tratamento preventivo para evitar que os sintomas possam vir a surgir.
Para estar apto a desenvolver essa prática em sua casa é preciso conhecer algumas dicas e orientações que são fundamentais para que você faça os movimentos corretos e alcance o objetivo desejado.
As vantagens de se fortalecer as costas através do pilates
A dor nas costas é uma condição que afeta a vida de inúmeras pessoas e acaba compromentendo diferentes regiões da coluna, já seja cervical, dorsal, lumbar, sacro e/ou cóccix.
O pilates surge como uma alternativa muito saudável e eficaz que fortalece as costas e também músculos do abdômen e quadris, dando mais sustentação para a coluna.
Pode ser praticado no conforto da sua casa, desde que com a orientação de um fisioterapeuta ou um instrutor de pilates, para que você não prejudique a sua saúde com movimentos errados.
Eexercícios para fazer em casa
Existem alguns exercícios amplamente indicados para fortalecer as costas que são simples de serem feitos, além de também contribuirem para uma boa postura. Confira alguns exemplos abaixo que você pode praticar em casa.
1º Exercício
Deite com a barriga para cima, pernas flexionadas, um pouco afastadas, pés no chão e braços ao longo do corpo. Com isso, eleve seu tronco como se fosse ultrapassar a linha dos pés, por meio de pequenos movimentos e com o braços bem esticados.
2º Exercício
Com a barriga para cima e pernas flexionadas, estique uma das pernas procurando deslizar o calcanhar no próprio chão, até que sua perna fique totalmente esticada. Em seguida, dobre novamente a perna e faça o mesmo com a outra, fazendo o movimento de forma alternada.
3º Exercício
Com a barriga para cima, eleve uma perna de cada vez, fazendo um ângulo de 90º com o seu quadril – pense que está colocando a sua perna sobre uma cadeira imaginária para ajudar no movimento.
4º Exercício
Na posição sentada, mantenha suas pernas dobradas e os pés apoiados no chão, erga os braços na altura dos ombros e permaneça com o quadril caído para trás. Seus braços e pernas precisam permanecer nessa posição.
Para realizar esses exercícios de fortalecimento em casa você não precisa de nenhum aparelho de pilates, o que torna muito acessível e recomendável a técnica para prevenir dores nas costas. Comece agora e sinta os benefícios.
Pilates en casa para fortalecer la espalda