Exercícios de pilates com bola para iniciantes
Alguns exercícios são realizados com uma bola suíça e faz com que haja o fortalecimento do abdômen, assim como a diminuição e perda de peso através dos exercícios realizados.
Exercícios de pilates com bola para iniciantes:
Para fortalecer as pernas
Deitada no chão, de barriga para cima, colocar a bola embaixo dos calcanhares pressionando para que a bola não se mova. Erguer o abdômen lentamente, manter por 20 a 30 segundos e baixar novamente para a posição inicial. Realizar esse exercício por 3x sequenciais.
Exercício para as pernas
Deitada, ainda de barriga para cima, colocar a bola entre os pés e erguê-los de forma que fiquem eretos verticalmente. Manter a concentração e o controle da respiração durante esse processo. Sempre que erguer as pernas com a bola inspirar profundamente e ao baixar as pernas expirar. Repetir esse procedimento por 5x sequenciais.
Flexão em cima da Bola
Debruçar-se sobre a bola posicionando-a no abdômen. Com as mãos abertas atrás da nuca, realizar o movimento de flexão, regulando com a respiração e contraíndo a musculatura das costas a cada expiração. Repita esse exercício 6x.
Agachamento para glúteos e coxas
Posicionar a bola nas costas e pressionar contra a parede, mantendo as pernas ligeiramente afastadase em alinhamento com os ombros. Fazer agachamentos delizando a bola a cada movimentação. Repetir essa por 8x sequenciais.
Flexão para os braços
Como se fosse uma flexão normal com as mãos no chão, porém com a bola como apoio dos pés. Realizar o movimento de flexão normalmente, porém cuidando para que a bola não escape e controlando a respiração durante esses exercícios. Repetir esse exercício por 8x sequenciais.
Exercício abdominal
Deitar sobre a bola posicionando-a sob as costas. Com as mãos atrás da nuca, flexionar o abdômen para frente liberando o ar inspirado. Repetir por 15x sequenciais.
A prática do pilates diminui o stress, corrige a postura e equilibra a força e flexibilidade. O aluno consegue dimensionar quais músculos estão sendo trabalhados e sentir as transformações pelas quais o seu corpo e sua mente estão transitando.
Para quem está iniciando a prática, pode sentir uma certa dificuldade em relação ao equilíbrio e desenvolvimento das atividades, mas existem algumas técnicas de pilates que foram adaptadas para os alunos iniciantes, com a finalidade de facilitar o acesso e o aprendizado sobre o controle do corpo, respiração e mente.
Vale relembrar que todos os exercícios devem ser realizados com concentração e precisão, através do controle dos movimentos e da respiração adequada para cada tipo de exercício.
A prática correta dos exercícios e suas posições é o que definirá os resultados como positivos e satisfatórios trazendo o bem estar para quem está praticando.
Ejercicios con pelota de pilates para principiantes
