Pilates para gestantes

Pilates para gestantes, uma excelente decisão

Ao engravidar, o corpo de uma mulher passa por diversas transformações, causando, muitas vezes, alguns desconfortos em relação à sua saúde. Isso acontece não só pelas novas emoções pelas quais a gestante passa no momento, mas também por conta de todo um movimento hormonal que acontece durante a fase de gestação: nos três trimestres.

Já existem estudos que comprovam que a prática de exercícios físicos durante a fase pré-parto e pós-parto é uma ótima maneira para amenizar os desconfortos. E, nesse sentido, uma das práticas de exercícios bastante recomendada é o Pilates, que ajuda não só a amenizar as dores, mas também promove diversos benefícios, conforme veremos a seguir.

Pilates na gestação, benefícios para mãe e filho

De início, pode-se dizer que os benefícios do Pilates para as gestantes são inúmeros, pois se trata de um método que ajuda em todo o processo de gestação e pode ser personalizado, isto é, orientado para a realidade de cada gestante.

Segundo Nanny Sevilla, reconhecida instrutora de Pilates para gestantes a nível internacional, o Pilates promove os seguintes benefícios as gestantes e aos seus bebês:

• A prática de Pilates ajuda a gestante a manter uma boa e adequada postura. Com isso, o Pilates fortalece a região cinturão abdominal da mamãe, dando-lhe forças para suportar o sobrepeso, e trabalha a postura da gestante para evitar dores na região lombar, zona onde há maiores queixas por parte das mamães;
• De um modo geral, a prática de Pilates reduz as dores em todo o corpo, como nas costas, onde há mais sobrepeso por conta do bebê;
• Melhora a qualidade do sono da gestante, elevando, portanto, a sua energia. Muitas vezes, por conta do desconforto que é gerado com o sobrepeso, a mamãe não consegue dormir direito, assim o Pilates surge como uma solução;
• O Pilates contribui para fortalecer a zona pélvica e os músculos aí situados, ajudando a mamãe a obter maior controle sobre esta região essencial ao parto;
• Aumenta a capacidade física da gestante, fazendo com que ela alcance maior agilidade e resistência face aos momentos da gestação;
• O Pilates ajuda a mamãe a respirar melhor, de forma profunda e controlada. Isso não só ajuda a gestante durante o período de gestação, mas sobretudo na hora do parto;
• Melhora a circulação sanguínea da gestante, agindo consequentemente como um irrigador de sangue que é capaz de proporcionar equilíbrio por todo o corpo;
• Melhora o humor e a felicidade da mamãe, uma vez que os movimentos do Pilates promovem relaxamento e alongamentos que fazem com que ela se sinta aliviada e menos exausta;
• Possibilita sentimentos de pertencimento e fraternal, o que é maravilhoso, pois a mamãe não se sente só e pode facilmente conversar e comparar suas experiências com outras mamães grávidas durante as sessões de Pilates;
• No pós-natal, o Pilates traz excelentes resultados para o corpo da mamãe, proporcionando uma recuperação rápida e devolvendo o seu corpo em menos tempo, o que pode melhorar não só a sua estética, mas também a sua autoestima;
• Possibilita que o bebê cresça de forma adequada no útero, uma vez que o Pilates ajuda a gestante a controlar o seu peso;
• Permite que o bebê sinta a tranquilidade da mamãe, uma vez que o Pilates promove justamente isso, deixando a gestante aliviada, feliz e disposta.

Exercícios de pilates na gravidez

Geralmente, os exercícios de pilates na gravidez são divididos levando em consideração as fases da gestação, conforme podemos ver a seguir:

Primeiro trimestre de gestação

Nesta fase, recomenda-se exercícios cautelosos e que possam fortalecer a musculatura da gestante. Assim, deve-se focar em exercícios como flexão de tronco, pois eles ajudam ajudar a fortalecer a região pélvica e o abdômen.

Segundo trimestre da gestação

Nesta fase, a mamãe já está disposta e preparada para fazer exercícios mais trabalhados. Neste momento, recomenda-se a extensão de membros como joelho, perna e pé. Pode-se usar equipamentos para auxiliar na execução dos exercícios, como bola e Cadillac.

Terceiro trimestre da gestação

Nesta fase continua-se a desenvolver atividades para fortalecer a musculatura da gestante para o grande dia: o parto. Além de continuar os exercícios para fortalecer regiões essenciais para o parto, recomenda-se preparar e tranquilizar a gestante em relação ao parto normal.

É importante saber que não é aconselhável à gestante praticar exercícios físicos sozinha, sobretudo na metade da gravidez, pois neste momento, com o crescimento do útero e da barriga o seu equilíbrio fica alterado.