Ejercicios con bola de pilates para la columna vertebral

Son innumerables los factores que pueden llevarnos a tener complicaciones graves, dolores intensos y molestias en la columna vertebral y debemos prestar atención a los signos que presenta nuestro cuerpo. Cuando no tenemos una postura adecuada, vivimos en constante estrés e irritaciones, sufrimos algún tipo de caída, descubrimos algún problema o deficiencia ósea, llevamos demasiado peso, practicamos ejercicios de forma inadecuada, etc….

Los ejercicios de pelota de Pilates para la columna vertebral, ha sido una técnica recomendada por muchos profesionales de la salud para la rehabilitación del cuerpo y la mente.

Ejercicios de Pilates para la columna vertebral

A través de los movimientos que realizan los ejercicios de pilates, la estructura ósea y los músculos de nuestro cuerpo pasan por un proceso de fortalecimiento. A medida que los músculos se trabajan y fortalecen en este momento, la postura tiende a mejorar, lo que trae una sensación de ligereza y bienestar.

Para realizar ejercicios que realmente marquen tu mejoría de manera satisfactoria, es necesario contar con un profesional cualificado que guíe los movimientos, la respiración y las repeticiones a realizar. Si la técnica se aplica incorrectamente, el dolor puede intensificarse y el problema puede agravarse.

Ejercicios para la movilidad de la columna vertebral

• Arrodillándose frente a la pelota, coloque sus manos sobre el balón, flexione el tronco como si fuera un arco, exhale mientras empuja el balón hacia adelante hasta que estire los brazos y la columna vertebral esté vertical, siempre de rodillas.
• Inspira y arquea el torso de nuevo, jalando la pelota con los brazos cerca del cuerpo.
• Siempre trate de dejar la columna vertebral alineada para que los ejercicios se realicen de manera efectiva.
• Haga este movimiento por 3 veces seguidas y lenta y suavemente, siempre controlando su respiración.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

• Tumbado en el suelo con el estómago levantado, coloque la pelota debajo de los talones y presione para que no se escape, levante el abdomen hacia arriba.
• Repetir 5 veces, inhalando cuando el abdomen está siendo levantado y exhalando cuando regresa al piso en la posición inicial.

Ejercicios para aliviar el dolor cervical

• Tumbado en el suelo, con el estómago levantado, las piernas estiradas en posición vertical y los brazos sosteniendo la pelota cerca de los pies estirados, posicionar el brazo derecho y la pierna izquierda horizontalmente, lejos de la pelota, mientras que la otra mano y la otra pierna permanecen sosteniendo la pelota suspendida sobre el cuerpo.
• Durante este movimiento, inhale, exhale y cambie la posición de las manos, ahora sosteniendo la pelota con el brazo derecho y la pierna izquierda y alejando el brazo y la pierna opuestos.
• Repita 4 veces en secuencia.

Cuando se trata de la columna vertebral, la realización de los ejercicios siempre debe ser supervisada por profesionales competentes para que el paciente no realice ningún movimiento de forma inapropiada.