Ejercicios con pelota de pilates para abdominales

A pesar de haber ganado popularidad en los últimos años, la técnica de ejercicio surgió hace más de tres mil años en Persia. En la antigua Grecia, el ejercicio seguía estando muy extendido como método de rehabilitación. Sin embargo, fue sólo en 1883 que tanto el ejercicio como la pelota de pilates se hicieron oficiales. Fue Joseph H. Pilates quien desarrolló la gran mayoría de las actividades que ahora sirven de base para la formación.

Si usted está buscando mejorar sus ejercicios abdominales, este objeto es excelente. Esto se debe a que le ayudará a realizar posiciones más complejas.

¿Por qué usar una pelota de Pilates?

Varios estudios han demostrado la eficacia de la pelota de Pilates. Además de ayudar a tonificar los músculos, también ayuda a mantener el equilibrio. No es de extrañar que sea uno de los principales artículos utilizados por los practicantes de la técnica.

Otra ventaja es que corregirá su postura. Práctico, puede utilizarse tanto en el gimnasio como en casa.

Consejos de ejercicios para poner en práctica

Para mejorar su calidad de vida, los ejercicios son esenciales. Sin embargo, no todos están familiarizados con estas actividades. Por eso hemos separado algunos consejos sobre cómo usar la pelota de pilates en casa.

Ball Crunch (Abdominales en la pelota)

El Ball Crunch es uno de los ejercicios más tradicionales. Con él, trabajas en la definición del vientre, así como en la tonificación de los músculos. Para hacerlo, debe hacer:

• Acuéstate boca arriba sobre la bola de pilates;
• Pon las manos detrás de las orejas;
• Acuesta la cabeza hacia abajo hasta que esté en el ángulo de la columna vertebral y luego levantate de nuevo, manteniendo siempre los ojos en el techo.

Abdominales con las piernas elevadas

En este ejercicio, trabajaras no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos de las piernas.

• Acuéstate con la espalda en el suelo y apoya las piernas sobre la pelota de pilates;
• Cruza los brazos sobre el pecho y levante el cuerpo con el movimiento abdominal tradicional.

En cuclillas

Este es un ejercicio multifuncional. Esto se debe a que estimula varios músculos al mismo tiempo, incluyendo los cuádriceps, la cara interna del muslo, las caderas y las pantorrillas. Hacerlo es fácil:

• Apoya tu pelota de pilates en la pared;
• Tocala y ponte en cuclillas hasta que las piernas formen un ángulo de 90º.
• Manten las piernas alineadas y las manos paralelas al costado del cuerpo;
• Levántate y ponte en cuclillas otra vez;
• Repite el movimiento 10 veces.

Todos estos ejercicios con la pelota de pilates te ayudarán a fortalecer los músculos del abdomen. Además, también corregirán tu postura y mejorarán tu respiración.

Pilates es una relajación completa en pocos movimientos

Practicar pilates es la mejor manera de relajarse. Esto se debe a que, a diferencia de otros ejercicios, esta técnica no requiere mucho esfuerzo por parte del participante. Debido a esto, esta práctica se ha vuelto muy popular.

Podrás trabajar no sólo en el aspecto físico, sino también en el mental. Además de tonificar tus músculos, entrenarás tu concentración y enfoque. Sin mencionar el control de la respiración.

Recomendaciones generales

Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, busca siempre orientación profesional. Sólo él podrá evaluar tu condición física y establecer un horario apropiado de actividades.

También, cuando compres su pelota de pilates, siempre busca tiendas especializadas. De esta manera, estarás seguro de que estás comprando un producto certificado y de calidad.